新手發問
因為初步開始健身+減脂，所以問題多一些
爬文後，發現肌酸算是效果明顯，又沒啥副作用，所以買來使用
填充期過後確實感覺重訓表現有增加（重量&組數），隔天也恢復有感（比較沒啥酸痛感），但體重沒啥增加
為了測試自己是不是少數無效果的那群人，也想看看是不是自己錯覺，所以有停用一段時間試試，但重訓表現確實有下降，也明顯感覺恢復不太過來（酸痛感恢復很慢），只是體重也沒啥下降
目前又重新填充完畢，表現跟恢復也有提升回來了，體重一樣沒啥增加
所以目前問題是肌酸不是增加肌肉儲水才開始有效果嗎？怎我感覺體重沒變化，但效果覺得有差，這是正常的？
我是買on的一水肌酸粉末的，謝謝解答

現在學乖，買錠，不然都超難喝外加這東西看你們那麼愛吃，惡性炒高價格，以前可是超便宜所以...你懂的...

怎麼知道不是安慰劑 但安慰劑也不錯啦

你體重多少 體重高的人要吃多一點

我買iherb的便宜肌酸都沒味道阿...怎麼會難喝回原po, 肌酸有明顯增進運動表現還那麼便宜,體重隨緣

當藥粉吞也沒味道啊 何必要泡水

我年初開始吃，六角槓從120噴到190，讚。不過這東西根本沒什麼味道吧，我乾嚼過、也PAD過開水。

就沙沙的口感以外沒味道

沒啥味道+1 只有微微苦味 非常微

我買果果能量的調味肌酸，甜度洽到好處你體脂高嗎運動量大嗎，有做有氧嗎

你真的要測試有沒有效，應該是要找人幫你做一個對照組。一組有加肌酸；一組沒加肌酸，連吃它一個月以後再公布。

反正便宜 加減吃

都吃肌酸錠 方便多了

吃就對了 除了肌肉也對腦部有幫助

跟乳清打一打，只喝的出沙沙的

我體脂不算高，原本接近23%，目前降到20%左右，這3個月其實重訓重量進步滿大的（例如腿推6、7下原本70公斤，現在可以200公斤了），只是肌肉感覺成長不多，每天4個動作各練3組，每週約每個動作練2次，禮拜日休息吃肌酸我還好，沒味道沙沙而已，我是花一個半月測試（第一個禮拜高劑量填充，後一個禮拜試效果有提升，再停2個禮拜，表現恢復確實降低，又在重新填充一次，效果又恢復提升），是真的表現跟恢復力差很多，所以應該不是安慰效果，只是我體重沒因填充或停止而增加或減少，不知是否正常

我重量也沒有什麼改變，可能肌肉太小就算儲水量增加也沒有什麼差吧哭哭。

加乳清超噁 很像在喝沙子 哈哈哈

我都挖一匙直接往嘴裡送，因為沖泡跟本泡不開，像在喝沙

之前喝一般的也是一口吞配水，現在喝果果我覺得怎麼感覺都好鹹的感覺.....效果我是自己覺得心安來鼓勵自己用的

題外話，iherb已經有1kg-800的肌酸可以買了

我買膠囊的 買來才發現吞4顆才3公克... 像在吃藥一樣

沒什麼味道阿！沙沙的而已！泡乳清的時候加在一起就好我體重蠻明顯變化的，還是平常喝水習慣也有差？

我是加在訓練中喝的bcaa裡 加在乳清口感不好

莎莎亞～

我自己感覺，相比沒用肌酸，肌肉有比較飽滿重量沒有什麼提升，但專注度好超級多沒吃之前訓練到一半就開始精神渙散想回家現在都可以完整走完一天的課表除非是練腿再接有氧，那還是沒救

搭配綠豆沙喝就不會沙沙的啦

23%或20%都不算低欸...

直接吃，像吃藥那樣吞最快

自己偶爾會喝 想說多少會有幫助 呵呵

只有我覺得會全身發熱嗎==

套阿比喝

那是肌肉發炎

有喝過莓果口味的用冰水泡很好喝 練腿日有喝肌酸可以撐比較久

口感沙沙的就很噁==

綻狀的一大顆只有一克也太麻煩，是要吞幾顆

個人疑問：你的蛋白質平均吃多少如果次數跟組數都有增加 照常理推算肌肉成長速度也會OK的還有喝水量

我個人體質吃肌酸會爆長痘痘，都消不下去，要注意一下

要好喝就找con-cret肌酸 不沙 易融好喝

昨天iherb買的一水肌酸剛到，每天吃試試看有沒有差異順便請教一下原po，肌酸儲水上升，體脂應該有相對降低吧？