打擾各位先進
目前訓練是居家舉啞鈴之類的
想提問一下
我看FB、YT 影片會有寫
例 二頭肌訓練 4～6組，8～15下....etc
請問可以各部位輪著練嗎?
像是 二頭肌訓練1組練完，休息後改練飛鳥1組
再接著回去練二頭肌訓練，兩個動作一樣會 loop 到4～6組
還是說要集中訓練完某個動作4～6組後才能換下一個訓練動作
謝謝 在麻煩先進解惑

你先練就知道了練完還能馬上練別的 大概你也沒練到

有種東西叫超級組

這就複合組的概念吧

假如練的是單關節、多次數、拮抗肌群的話，的確可以

可以啊 就超級組的概念 A肌群組休時練B 耗體力省時間

你這叫超級組但通常訓練部位不同的話中間不會休息就一直輪直到預定組數做完

新手，人家怎麼練你就怎麼練，不用搞一些特別的

如果早上去萵苣比較沒人我也會這樣練 但僅限手臂日而且用單關節動作 二頭練完一組直接做三頭一組

都行

不覺得現在YT幾乎已經沒人在講超級組了嗎？從頭到尾就覺得超級組是個唬爛的東西，你一組真的做到力竭了，是要怎樣立刻去做下一個動作？然後你為了能做聽起來很酷炫的超級組，第一組動作只好「有意無意間」留力，這樣才有辦法立刻接第二個動作。這樣的訓練效果哪有比較好？

現在有巨人組 但懶得去了解內容 一組一組幹完收工洗澡

超級組唯一的意義就是省時間

我也新手，我沒時間去健身房，自己買了壺鈴，然後上網找了新手可以練全身的動作（這部影片也就5個動作），我各做16下，每個動作會休息30秒，整個動作不到20分鐘吧，才6kg壺鈴，我居然手冒青筋了（大概持續了3個月）

簡單說 你體力負荷得了可以做個人建議還是手臂日做 畢竟血液是流到那部位的肌群

超級組第一組做到力竭, 怎麼會沒辦法做第二個動作?除非你理解超級組有問題

你先做 最後會發現貴在堅持 其他沒差

你試試看就知道能不能了，至少我做二三頭超級組跟分開做，次數基本上沒什麼差，但時間少很多假如單關節動作，能量並沒有用到完，一個肌群做到接近力竭，另一個跟他無關或是拮抗的單關節動作還是可以做阿

順序沒差啦 身體不會記憶你那個先練，練就對了

兩種都可以，只要總組數達標，各種排列組合都行

順序有差一點 後做的那個有機率少一下 體力消耗的關係

居家訓練 https://m.youtube.com/@eugenewongec

套句ceca的話：「蝦雞巴練就對了」

我只聽過一個部位要休息幾天，順序有差？

感謝 各位先進回覆，因為我現在的練法是知道的動作當一組練，共練四組，一開始接觸練二頭第一組完覺得很酸，第二組再接著練會有力歇感（第二組次數可能無法完成），所以後來才改成二頭練完第一組後休息大約20秒接別的動作，發現這樣幾乎不用停，可以一直切換動作練下去，只是不知道這樣的練法是不是合乎正確性，但看到先進有提到超級組，那就繼續持續先這樣練下去，本來是一週三練，最近重量小提升，目前先改成一週兩練，等重量適應再調整回三練，謝謝各位

你可以在家第三練專門針對肩/二頭/三頭 記得隔開胸/背日

超級組比較省時間 容易累 比較快達到力竭 但如果你是覺得舉那麼輕做幾下就累感覺很不踏實的人，那就最傳統好好休息完再做比較適合你

試過就知道行不行，一堆跟你說不可能的大機率都沒這樣練過

組合組的概念 A動作一組 休2分鐘 換 B動作 一組 休兩分鐘再換回A動作好處是同動作之間休息的時間會夠長 強度不會掉

前提不受傷，超級組，換器材間隔時間不超過7秒，加槓片加重量不超過15秒，喝水擦汗不超過3秒，從一開始到訓練結束，從不休息，感受下`真`超級組