本來想要回文，但發現原文刪掉了
其實文章底下有滿多網友的回覆我覺得滿不錯的
可惜不見了
僅憑印象回覆
今年34的職業婦女（女兒2歲）
持續重訓5年
婚前一週3練
婚後一週2練到到產前4天才停
實體教練課上到產前，之後改線上課表
產後3個月恢復一週2練到現在
工作後實在沒有受傷的本錢
所以教練課一直上到現在沒停過
主要訓練仍是那三項（深蹲硬舉臥推）
但花更多時間調整細節、核心跟呼吸
產後腹直肌分離讓我整個打掉重練
本身低醣飲食—游能俊醫師的133餐盤）3年
固定每三個月回診追蹤
每次都能量inbody是回診動力（喂
這三年糖化血色素在5.9-5.2之間浮動
血糖退步就滾動式修正未來三個月的飲食
主要是我管不住自己愛吃的嘴
為了可以吃更多的食物跟甜點
讓我很有毅力持續運動
多動多吃也不要少動少吃
當時2022/1/1初診抽血
糖化血色素5.6
Inbody
https://i.imgur.com/QJZdoAM.jpeg
當時身材
https://i.imgur.com/nV1kIQU.jpeg
醫生覺得體脂肪還有降低的空間，當天跟營養師諮詢三餐飲食方向後，開始每餐1份醣的日子
剛開始很不習慣，因為蛋白質跟蔬菜吃不夠會餓，然後重訓重量上不去覺得沮喪（一直想要
哪天能上大重量突破自我）
但畢竟葡萄糖耐受不良就是沒本錢吃碳水。但為了身體健康，我後來跟教練反應把課表從突
破自我調整成練健康模式三年了
飲食方面不贅述，你可以上網看游能俊醫生的書
他寫得很清楚，我自己人體實驗三年覺得這個方式是適合我自己的
糖尿病前的飲食調整方式有很多派別，我沒有特別推崇哪個方式，但我自己實驗下來的心得
是133飲食對我有幫助也不會造成生活太大的困擾
一份醣平時很難準備，我習慣用240cc的鮮奶搭無糖咖啡或紅茶當那餐的碳水，晚餐的碳水通
常是一份醣的水果或無糖優格加水果或是甜食（一份醣）
基本上133餐盤我是吃到144（四份蛋白質、四份蔬菜或更多）
餐間如果會餓就喝無糖豆漿、茶葉蛋、真空滷蛋、小黃瓜或牛蕃茄、豆乾這些；當天有重訓
才會補高蛋白
這個飲食方法最大缺點可能是重訓沒辦法最大重量（好遺憾啊）跟健康飲食很花錢
當時懷孕七個月的時候有測PR
三項總和210（當時體重56）
蹲80、硬舉90、臥推40
懷孕到第二孕期可以吃到2份醣好幸福啊～
那時候有時候吃到3份醣也沒關係
用CGM跟血糖機追蹤血糖一樣穩穩穩
讓我有時會有想再生二寶的衝動（這位太太冷靜
因為平時有運動跟飲食控制
所以喝糖水三個時間都在標準值
沒有妊娠糖尿
當時產後三個月回診抽血糖化血色素5.2
inbody
https://lurl.cc/CXYEf
產後身材
https://lurl.cc/GDUSK
這次八月回診糖化血色素5.5
inbody
https://lurl.cc/KeUFV
現在身材
https://lurl.cc/AjSG7
訓練的話
我的教練2練都會開有氧
例如這週的課表1
A) Back Squat
4reps,4sets,rest 2min @50kg 離心2秒
B) Single Leg Dumbbell RDL
10reps,3sets,rest 2min. @16kg 離心3秒
C1) Goblet Split Squat
10/10reps,3sets,rest 1:30. @12-14kg 前腳踩15公斤槓片
C2) Barbell inclibe Bench Press
8reps,5sets,every 2:30 @25kg
D) prone w to Y
10reps,3sets,rest 1min. 等長2秒
E) ISSA Exercise Library Machine Chest Fly mp4
8reps,3sets,rest 2min. @RPE8
F) Run
800m x 6 rest 2:00
課表2
A) Bent Over Barbell Row
8reps,5sets,rest 2min. @37.5kg
B) cable pullover
12reps,4sets,rest 1min. @rpe8
C) Toes to Bar on Stall Bars
6-8reps,4sets,rest 1min 躺地板手抓固定的東西就可以
D1) Single Arm Dumbbell Press
12/12reps,3sets,rest 30secs. @8kg
D2) dumbbell external rotation on knee
10/10reps,3stes,rest 2min. @2kg 離心3秒
E) workout
Bar Faving Burpee 40-30-20-10
Deadlift 10-10-10-10 @40kg 每組Burpee配10個硬舉
結論
1.低醣飲食可以增肌減脂
但是要有耐心、要有耐心、要有耐心
時間要拉到半年來看
比較不會得失心太重
這三年體脂從22下到16
（產後哺乳半年的體脂最低13）
骨胳肌增加快2公斤
這個過程中間是起起伏伏
看數據去調整飲食跟重訓的量
2.有疑惑就找新陳代謝科醫師掛號討論
看哪個醫生的飲食方式你可以接受
有一派是吃冷白飯的
但我不喜歡吃飯所以沒試過
3.重訓跟有氧同時的效果對血糖控制比較好，然後重訓的量要慢慢有強度，才能有效增肌
原po體重掉那麼快應該是碳水吃太少了，要再留意（我這三年體重在50-54之間徘徊）
目前想到大概是這樣
但我不是專業醫師
個人經驗只供參考不能當範本喔
還是要以新陳代謝科醫師跟營養師為主

好正 推

妳5.6還好，不過也臨界值了，我比妳高一點，但還不6.5妳說的牛奶和優格我都有吃啊，搞不好我根本不算低碳飲食呢我覺得是我運動很會流汗，才會掉的很快速（畢竟人水70%謝謝您所以您主食是什麼呢？不是飯類的話

是我哪裡沒看懂？你這血糖沒有偏離正常值太多吧，為什麼自稱血糖耐受不良？為何要定期找代謝科回診？然後這體脂肪夠標準了，醫生説還有下降空間？這醫生沒問題吧？

您的意思是您甜食一樣吃，但是吃完會大量運動？我一週大約會吃兩次甜食，但量很少，比方三角形那種蛋糕就半個這樣，吃正餐（裡面有碳水例如馬鈴薯，無糖優格，低升醣水果）+一點甜食飯後血糖也沒超過，可能因為甜食量真的很少（抱著我甜點淺嚐就好的概念我主食基本是冰的馬鈴薯，原因是方便，一堆直接洗一洗，蒸一蒸，冰冰箱，想吃就拿出來退，煮飯還要洗米，還要泡，還要分包您身材好好，您重訓那麼重，手居然沒青筋，我真的覺得我的手很神經https://i.imgur.com/mJmNaUJ.jpeg是不是我們控醣要這種身材不可能？我每天早餐無糖調味乳是必備的（我在隔壁版被網友說才知道原來我喝的無糖原味（高鈣牛奶）是調味乳，但因為方便，我還是喝到現在，因為我上班族，一切方便為主而且我馬鈴薯還會+一份蛋白質主食（例如鮭魚，雞胸肉），我食量原本就大，叫我只吃一點點我真的沒辦法，我一餐至少要5-6樣東西以上（甚至還會吃牛排，一個月一次吃到飽（主要蔬菜，蛋白質我吃的量都不多，但總類多（例如馬鈴薯半顆，鮭魚半塊

醣化血色素正常值一般不是4.0-5.6嗎?沒到6.0以上 醫生應該都不會說什麼吧

5.6-6.5是糖前期，就是不到糖尿病，但再不控制，就是女人妳在玩火（笑而且如果家族中有人有糖尿病。。。。。。像我今天中餐，無糖醋，鯖魚，無糖優格，低升醣水果，堅果，水煮蛋，半個芋泥蛋糕，小牛番茄，半個馬鈴薯，血糖飯後2小時103忘了打還有板豆腐和兩份青菜（天我這樣算低碳飲食嗎？

有蛋糕 還有馬鈴薯 以女生來說 碳不算低阿而且調味乳無糖 只是沒另外加糖 本身還是有糖分

這數值應該還算正常啦！我也是固定三個月定期檢查但是在標準上限附近，醫師會問是否家族有糖尿病病史，有的話會特別照顧。我自己都是在5.5-5.9，已經一年多了不過我碳水吃很多就是了，有持續做耐力運動的，連糖水能量包之類的都常吃

甜食我一星期只敢2次，畢竟我沒去健身房，我有朋友他很勤運動和去健身房但副作用還是找上門了，忌口還是根本我覺得每餐還是要有適度碳水，完全沒有太難了馬鈴薯因為我都有冰過，而且一次半個，所以我覺得還好，熱的我也不敢吃主要是我喝無加糖調味乳跟馬鈴薯血糖都還是在正常範圍內我吃地瓜是會升糖很多的，要不然我覺得地瓜應該會比馬鈴薯還好