我查了一些說法，如果要增肌，碳水要多吃一點，減脂相反，但是本身有血糖稍高的問題，
不得已只好低碳飲食，然後莫名4個月低碳飲食太成功，瘦了10kg,(快低於正常bmi)
那是不是就不可能增肌了呢？ 如果只有時間做一些簡單普通的阻力運動,低碳正常三餐飲食
（雖然蛋白質攝取會稍高一些）
不求要很明顯有很多肌肉，只求能對降血糖有點幫助
有大大低碳但又有點肌肉的嗎？飲食菜單大概那些？有身材圖可看嗎？謝謝您
（因為查資料有點肌肉有助於降糖）

BMI過低還血糖高的話 先看醫生吧

先試著體重不變 多吃一點碳水 但訓練重量要能逐漸上去 增肌就是漸進式超負荷 你應該有所謂新手福利期

1f大是血糖稍高，低碳飲食後，bmi快過低，血糖就正常了之前太愛吃消夜，炸物，又不運動2f大我只能低碳，不能增加碳水

你只能壓碳水的話就盡人事聽天命，能增多少就多少。

增肌基本上只要有做到1.撕裂肌肉纖維，有足夠的正向合成（蛋白質、足夠的休息時間、足夠的熱量盈餘）就可以增加雞肉。如果你還是新手，先不要糾結太過細節的部分，譬如100克蛋白質好還是130克好，同樣碳水的份量在新手的判斷中，你很難評估什麼是真正的碳水跟蛋白質份數，實際的熱量是盈餘或赤字也一樣難以判斷。這種關於攝取的問題都必須建立在長時間的控制，也就是你維持一定的份量（不管是什麼）在長時間的回饋中（體重、體態、體脂肪），去逐漸控制（譬如少吃一碗飯、嘗試多一份乳清）至於血糖問題在健身圈裡面一率沒辦法回答，醫療問題一定要醫師解決，營養師也不太能給你什麼意見。但長時間訓練來說，低碳會造成一些很明顯的副作用，劇烈的低碳跟熱量赤字也很容易造成代謝代償，甚至降低日常的活動量。很多低碳有很強的減重效果是來自脫水，一但恢復碳水就很容易劇烈反彈。一般來說我比較建議維持你現在的碳水攝取，每天多一杯乳清，觀察每個禮拜的訓練量跟體重狀況，最理想的狀況是找到體重維持不動的平台期，這時候在參與降低碳水熱量的同時，再提高蛋白質的量。同時，如果你有血糖疑慮，一定要參考醫師的意見再跟你的營養師配合。

身體有異常當然問醫生啊，怎麼會想要問網友

想知道低碳是醫囑嗎？只是階段性還是要低一輩子？

先檢查一下身體 短時間掉那麼多體重不太正常

沒人願意當壞人，那我來。「一天拿6kg壺鈴訓練20分鐘」，這強度根本不算重訓，連熱身都算不上。你說你這樣練了3個月？我說實話：你根本都還沒開始呢。你只是一直在暖身而已。

醫生說多吃菜跟肉，少吃甜食，油炸，麵包類，飯改成糙米飯之類，這不算低碳嗎？低一輩子啊，控制血糖是一輩子的事，就算現在血糖正常，一不注意飲食隨時又會升高32樓大，我原本屬大吃大喝又不運動型，突然運動節食4個月瘦10kg不正常嗎？＞＜33樓大我女孩子體重才48kg,以前50幾公斤時連倒垃圾朋友都會喊太重了由我來吧一下子是要我拿多重啦！而且我以前從不運動的我都吃低升醣食物，要有熱量盈餘真的很太難了，又有運動

低升糖跟低碳不同,感覺你搞混了

你這樣是減少精緻糖高GI那類會讓血糖驟升的東西吧吃糙米吃三大碗公一樣變高碳

不吃精緻澱粉也不代表少吃碳水甚至不吃甚至米飯也很ok的 我現在都是用白飯當主要碳水 一樣可以減重 又好取得如果真的很怕升糖 地瓜 南瓜都可以也不難處理

我血糖高有可能吃三大碗嗎？＞＜

然後低升糖只是血糖波動低 跟熱量盈餘一點關係也沒有你純吃地瓜也可以胖死

其實什麼東西都能吃，但量要減少很多，比如白米飯可能要變成1／3碗，糙米飯就能一小碗我詭異的是吃南瓜，地瓜，山藥，南瓜，即使一小塊也升很高，比白米還高，（我幾乎天天測血糖

這ok啊 就用1/3當基準 逐步提升自己重訓強度 增加到1/2 關注自己體重增長 如果有在增肌 體重甚至多個一公斤也沒差

問題我看了醫院給的可以吃低升糖食物，都低熱量居多啊，什麼食物熱量高不升糖的白飯最多就1／2了，醫院還是建議糙米，黑米，五穀雜糧飯為主

堅果那類的東西呢

有的可以吃，但也是適量，我有吃堅果類，配無糖優格，低升糖水果笑暈，我這輩子第一次那麼養身健康橄欖油我也有適量吃，甚至一星期一次牛排，一個月一次吃到飽（但只吃青菜蛋白質

基礎是熱量盈餘 沒有多的熱量怎麼增肌

所以我的確只能一輩子熱身了（苦笑我現在滿手青筋覺得搞笑，只是熱身就滿手青筋了

拜託你先把升糖與及食物熱量搞懂先

低升醣是讓指血糖波動不會劇烈上升下降 不是低碳的意思 同樣都是澱粉也有高低升醣的差異

其實增長肌肉的身體效應就是血糖升高 胰島素增加 促進肌肉合成 過程要有充足的醣原和蛋白質 還有你給身體的刺激 所以增肌過程本來就有血糖升高 甚至重訓後的升高對於肌肉合成更好

我知道啊，像地瓜那些升糖速度慢，但我吃就升很高，還是要看個人體質突然升很高然後降下來，也是很傷身體的，血管容易病變那什麼東西低升糖高熱量呢我查了一下就5-6種，裡面雞蛋，堅果，橄欖油都是我有適量吃的

什麼叫升很高?是你覺得高還是超過醫師跟你說的標準?

我覺得你先把重量訓練做足 肌肉量肯定會上去 再來考慮熱量高低問題 有血糖問題還是建議照醫囑飲食

當然是接近臨界值，飯後標準是140，我一小塊地瓜（當然還有其他食物）就160，拿掉地瓜就140以下地瓜是健康餐裡很普遍的食物93樓大那你覺得我要增到多少重量呢（我6kg就快沒老命了）＞＜(請原諒運動小白我一開始血糖稍高，就改吃健康餐，但便當裡常出現的山藥，地瓜，南瓜等，我吃了反而升糖，後來我就直接改自己煮，或一般自助餐

你的健康餐有米飯當主食 然後又加上澱粉類的配菜 這肯定爆血糖吧 你重訓就循序漸進練不要追求大重量

健康餐我都選糙米飯，黑米飯，吃米飯那我直接吃公司餐就好了醫生說應該是現在食物一直在改良，地瓜已經不是以前的地瓜了，都超甜

對 我意思是你主食已經是糙米了 有澱粉了 配菜又是澱粉類的地瓜 山藥那類的 血糖一定上去

如果你的體重是50公斤掉10公斤有點摧太兇了，又是女生了話這熱量赤字有點太大了。運動量的部分我會建議不要特別管多重，但是要持續拿看看更重的壺鈴，或是在一樣重量的狀況下多幾次。看了一下留言，醫矚是蠻正常的飲食建議，不太像低碳，低碳是比例而言，譬如一天只吃一碗飯的情況下要搭配更多多比例的蛋白質。缺點也很明顯，力量會降低以外對賀爾蒙皮質醇都有負影響，低碳過久很容易會有掉頭髮跟代謝驟降的問題，長時間低碳對上班族來說幾乎不太可能，一天只吃兩碗飯，下午就眼冒金星了。正常人只要先戒糖，避免精緻澱粉，血糖都會正常，在血糖正常的情況下再搭配阻力訓練（有訓練都不會建議低碳，甚至訓練日碳水要加倍）以年為單位來訓練身體對胰島素的阻抗都會變得更好

你飯後多久量的?而且140是在怕屁喔！又沒爆表

如果是糙米飯類，一天2碗是ok的，早餐可能就不適合吃飯類，我的工作是靜態的，我每天其實並不會餓甚至有點飽，因為我蛋白質是够的，吃的種類多，只是份量少，又大都熱量不高，但是超想吃油炸類和甜食的><飯後2小時標準就140啊，我當然2小時量的，我家族長輩幾乎都有糖尿病，甚至後遺症都出來了，不怕不行QQ我都大吃大喝不運動那麼多年了，當然不正常啊，我會增加重量（我有買到30kg),但現在拿有點吃力，想說能輕鬆拿了，再慢慢加上去6kg就有點吃力了

好吧,若真2小時還破140的話請找醫生諮詢,你差不多該進行血糖控制藥物療程了,

我有看醫生呀，您是說減重和控糖之後正常吃還超過140嗎？比方正常人吃一個白飯雞腿便當，我完全不敢吃，最多白飯只吃一半，其他一樣醫生說我不用用藥，算糖前期，但得控制飲食，運動網路上很多資料都是增肌可以幫助降低血糖，都沒有血糖高的朋友真的實現了嗎？

有種營養元素叫鉻，有助於(微)調整血糖，可以找看看食物

問題是你就控制不佳,體重還掉到BMI低標,為何不好好跟醫生討論呢?拜託疾病狀態就是跟醫生好好聊,不要老想找偏方試

控制不佳？我血糖都正常的啊，很少不正常，醫生說這樣很不錯了，體重方面醫生說我只要bmi正常內，就還ok,因為糖尿病本來就要控制飲食少吃了，增肌他倒沒提到這點，只說要運動，我每天30室內腳踏車他說也很ok了但我覺得增肌對以後老年也很有幫助呀，不是只有現在血糖我以前雖然不算胖，但是現在完全平坦了，還有小蠻腰，肌肉也結實了，我覺得不錯啊（只是有青筋運動小白我覺得意外），我以為只有很努力運動的人才會以前是有小腹的（久坐沒動而且我甚至懷疑我搞不好也不算低碳飲食，因為我試著請ai擬適合血糖的菜單，也查了低碳飲食，ai寫糖尿病適合低碳飲食，非常有幫助，結果擬的菜單三餐都3-4種食物沒了。。。（根本吃不飽啊我一餐都至少5-6種以上

增碳水 吃到熱量盈餘 增加運動時間 帶CGM全時監控血糖沒了 你的要求某方面你自己已經陷入矛盾迴圈了與其糾結飯後兩小時血糖 不如參考糖化血色素 甚至帶CGM而且你要確定你現在這體重下 你的血糖確定是靠吃得來的嗎

我有驗糖化血色素，正常範圍內，但比正常稍高https://i.imgur.com/wpAby8G.jpeg

你的體重四個月從58到48 這已經不是正常的減重速度了這已經不是單單所謂低碳能達到的 你有去詳細跟醫生談嗎

這是ai擬適合並有益糖尿病的飲食，板友不會以為我是吃這麼少吧，我大概是這樣至少2倍以上食物169樓板大,我前面有提到了，我有問醫生了，和醫生回答正常是5.6我稍高，但還不到糖尿病6.5cgm我有帶過一次，但和驗手指有點差距，醫生說手指比cgm準，但其實我有吃新的食物，都會驗4-5次手指板大們可能沒研究過糖尿病，糖尿病就是吃ai擬的這麼少，別懷疑，但我沒辦法吃那麼少。。。。。中餐有可能只吃一塊鮭魚和一碗花椰菜嗎？ora

那既然你說都沒問題了,又為什麼要改?重點是你現在要改卻不跟醫生討論啊！tri說的很好,你根本陷入自相矛盾迴圈了

因為我想增肌啊我不是回答了嗎？我11月會回診，糖化血色素三個月驗一次

覺得先照醫師給的建議吃吧 然後多方查詢資料或是直接請教練規劃個比較完整有系統性漸進的課表，畢竟新手即便很積極練，三個月也蠻難有明顯的變化，更別說女生先天增肌上比較不容易點 時間拉長到一年左右再來看差異吧踩腳踏車30分鐘應該算在有氧了，如果很介意體重一直掉可以考慮換成其他腿部相關的阻力訓練 不然熱量都耗在這你又無法隨意更動飲食內容，那增肌又更遙遙無期了

我把增肌和重量想得太簡單了最好笑是我還想我還拿重了，上網查女生大概50，拿5kg這樣，結果不是，笑死我就還是一樣好了，11月再問醫生增肌的問題