目前身高181體重74
體脂19%
引體向上起步不跳，直接標準的拉上去只能拉兩下，第三下是完全沒力了，想四個月進步
到10下，是有可能的嗎？
作者:
w271235 (老魏)
2025-06-22 10:02:00練就完事
作者:
fiercy (痛苦是好事？)
2025-06-22 10:21:00最近不久前才有人討論，爬一下文吧
作者: antiwow (新莊吳彥祖) 2025-06-22 11:19:00
練著練著某天次數就突破了…我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來練
作者:
WanCa (網咖)
2025-06-22 11:30:00就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.=
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-06-22 11:32:00
勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。
就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-06-22 13:02:00減重10公斤..XD
作者:
EggAcme (Egg)
2025-06-22 13:19:00健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。
作者:
ydocxam (Kim)
2025-06-22 13:26:00在家裝單槓每天拉就慢慢可以了
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-22 13:46:00先練掛豬肉提升乳酸閾值。
作者:
DHMC (草衙基哥)
2025-06-22 13:49:00那一下都上不去的 剛開始要怎麼練
作者:
lim10337 (Shane)
2025-06-22 13:53:00用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了
我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久而久之就進步了
作者:
iroma (愛羅馬)
2025-06-22 14:19:00機械式來說，就是用划船機跟滑輪下拉，具體來說，練自己的體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量，你去引體向上就能十下了
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-06-22 18:06:00
43歲181cm79kg引體24下，小朋友16歲182cm57kg昨天引體衝突破10下。
多拉, 強化肌耐力以及神經連結之外, 額外練握力也很有幫助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了
就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+
作者:
toegazer (身上唯一有鐵的地方)
2025-06-22 22:10:00帶手套
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-06-22 22:30:00我自己是都用萵苣那種輔助式的引體機練 前幾組不輔助後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉
作者:
pwjtonic (The King of Pigeon)
2025-06-23 00:45:00練農夫走路，引體向上會進步
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-06-23 01:02:00用彈力帶 35kg 25kg 15kg 10kg然後就可以拿掉彈力帶了
作者:
DontPLZ ( )
2025-06-23 08:06:00持續器材練背 過一陣子拉單槓突然就能拉好幾下
一下都做不了的 先從滑輪下拉開始阿 然後用彈力帶減重輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦
作者:
chiao999 (chiao)
2025-06-23 18:22:00持續下去 我18歲正手握只能1下 目前正手握25下
作者:
F1ower (花)
2025-06-24 00:50:00減重 + 狂拉
作者:
swdywidk (凡事混口飯)
2025-06-24 17:27:00戴手套
作者:
gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
2025-06-25 13:13:00姿勢也滿重要的 至少每下的動作確保不會晃來晃去否則額外消耗很多體力
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2025-06-25 21:33:00我183/84 年紀40+目前最高可以拉33下，依我的經驗來說，要4個月進步到10下可以，但是非常難，這取決於你的訓練頻率跟方式還有意志力