作者:
jjs333 (大酒)
2025-06-09 20:43:39因為想要練出大肌肌
我現在是照著推拉腿三分化在練
胸的平板臥推 啞鈴飛鳥，背的滑輪下拉 槓鈴划船都是做三組十下到力竭(如果還有餘力就?
多做一組)
三頭的滑輪下壓，二頭的啞鈴彎舉的話會做到三組十五下(如果還有餘力就會最後一組會做?
二十下)
但腿的槓鈴深蹲 羅馬尼亞硬舉是要怎樣練啊
一樣是肌肥大三組十下到力竭嗎？
我懂胸背三頭二頭是練大是很好看 但臀腿的肌肥大是要把腿練粗？屁股練大？
這應該不好看吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-06-09 20:49:00羅馬椅，夾腳，空幹喔不臀推你要把腿練大！？這...你是跟狗拉每天窩在一起練腿喔沒那麼簡單啦，線條出來都還沒大多少
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-06-09 21:01:00你覺得不好看 你就別練呀 每個人要的不同
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-06-09 21:03:00這看你目的啊，如果你是其他有氧類運動，那不就低重量高次數你打球，爬山，朔洗，衝浪，都是往肌耐力走而且，就算是20RM，你的力量依然會上升很多很多你只是無法跟力量特化的比，但依然屌打沒練的絕大多數人我是說他有運動但是沒重訓的人喔，不是瘦阿宅（胖子力量大）
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2025-06-09 21:35:00又一個怕練太壯的。去看板主的文吧，練腿也會練上身
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2025-06-09 21:39:00ig搜尋 mr.kkid 他的臀肌訓練很厲害，看尿布王那個精選
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-06-09 22:20:00腿腿功能性比較高 不想練大 蹲蹲機械 踢踢腿就好
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-06-10 00:11:00泰森咖撐大腿，爆發力來源之一
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-06-10 08:41:00
又不想練粗喔 那就去跑步阿
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-06-10 12:04:00每個人審美不同 有些人就喜歡腿粗屁股大的體態
作者:
Dwccc (小天)
2025-06-10 12:46:00等你能練大 再考慮好嗎。太大就少練點就好了，你以為肌肉練了就不會縮水喔
覺得不好看就不要練 當細狗狗就好 沒事的 女生就是怕腿粗
作者:
DareJ (幸é‹ä¹‹æ˜Ÿ)
2025-06-13 17:16:00for功能