小弟居家健身一陣子(啞鈴、臥推椅)
前幾個禮拜去了一次健身房
用器材榨乾肌肉的感覺實在很讚
但這讓我反思：之前是不是根本不算"高強度訓練"？
礙於工作關係 一個禮拜只有一天空檔可以上健身房
其他空檔時間都很零碎 或者都太晚 健身房也關了
居家健身的感覺，即便沒辦法再完成一下(力竭)
但我知道目標肌群沒有完全榨乾
那個感覺跟用器材做真的有差
我的目標是肌肥大，但啞鈴臥推椅的練法好難增加代謝壓力
不靠器材，要孤立肌群畢竟是比較難的
想請問巨巨們
有沒有類似經驗可以分享 或 有其他建議也可以 感謝

一定比沒練好

啞鈴也是種器材！

啞鈴+室內單槓就夠 再偶爾俯臥撐,腕力/拳擊機秒殺小巨巨

啞鈴夠重就可以

別說沒時間，時間是自己排出來的8點上班你就養成5:30起床，30分鐘盥洗，6點運動，時間綽綽有餘

幹嘛追求完全力竭？難道沒有完全力竭你之前的組數就都不存在了？

然後在家有時間就練，養成習慣，體態一樣能好

運動這種東西不是只有0和1而已好嗎？

除非你的啞鈴重量有限，不然自由重量能處理的姿勢跟核心都會比器材豐富

看你器材程度 我疫情建了一個臥推椅和深蹲架 啞鈴從15kg推到30kg單個 去健身房機械器材反而都做很少

你的啞鈴太輕 end 買夠重的一樣能肌肥大

重量夠一定可以啊

重量足夠，有保持一定頻率訓練，效果還是蠻好的

你啞鈴拿多重？真實生活中，我還沒看過有人單手拿40公斤以上啞鈴在做臥推。所以等你能單手拿40公斤推十下，但是身材依然和路人一樣，那再來發一篇求救文，如何？

總比沒有好。之前在臉書某健身群組看過一位署名叫櫻木的網友，居家健身房非常土炮，但是練得很好。當然，那很不容易。

阿諾時代的鐵館基本也都是啞鈴跟槓鈴，器械還都是近代一點的產物

要練到體態很好絕對沒問題，難在自我要求而已

啞鈴臥推 練胸很好動作 是你啞鈴重量不夠吧

高強度？你做組間暫停法不就強度過高xd代謝壓力極致xd啞鈴單純是修型對細部的精確度會受限，畢竟是自由重量牽扯的肌肉群比較多你想像劉孟義，一個胸拆九個部位分開練修形狀比例會很困擾，器械才好辦到但那都是肌肉量已經差不多到目標以後的事情

你這樣問很像還沒開始就放棄的人

臥推

或許你是需要儀式感的人 在家練也好好整理一下

打藥唯一解

能否做到【進階式超負荷】才是重點

啞鈴重一點的你有啞鈴塔跟個椅子 全身都可以練沒問題

抱歉打錯字，是【漸進式超負荷】

要高代謝壓力你就做超級組,這組推不動降重量繼續推推到剩2公斤都推不起來代謝壓力不就很高了啞鈴才能練得更極致吧,只是花時間而已其實你看哪間健身房會沒啞鈴 或啞鈴區沒人在練?啞鈴本來就是種很有效的器材

有人靠掌上推就可以變壯。再進階就是俄挺。在家裡一定都可以做。

現在打藥的太多 已經忘記正常人其實都沒那麼大隻了搞得一堆身材焦慮的還有”垃圾容量”這個詞

練每週組數有到就好了 不知道榨乾定義是啥 實際上研究顯示你每週練十組以上根本沒差多少不是比賽要專門雕刻的話啞鈴足夠了

菜雞就不要追求健美孤立式訓練==

一堆打藥的人在網路上定義健康，定義努力，還好多人說好棒棒，真是他媽的一群瘋子

以我的經驗反而是器材進步比較慢，啞鈴比較好，還是看人吧啞鈴我拿單邊45kg 應該有資格評論但拿輕一點 一組12下那種 肌肉大小進步較快

心態站穩 啞鈴臥推就是最頂的練胸動作之一 好好檢討動作品質比較重要

可以 但如果要效率更好最好還是上健身房 主要還是要搭配一些輔助訓練效果會比較明顯 不然下班WG人這麼多主要也是想練更好

沒用 頂多有薄肌身材

如果你可以力竭就往地上丟 我認為應該也可以練的不錯 但很多情況是在家沒辦法這樣 後來我就去健身房練機械

啞鈴夠重就可以

推:臥推、肩推、頭顱。拉:划船、肩側、二頭腿: 交互、RDL、 卷腹

你如果只是要健康體態，錏鈴夠重，一定可以達成但是不要被打藥者的體態給騙了

代表目前啞鈴重量已經被適應惹 總感覺持續下去比較重要

新手，規律訓練，注意姿勢，顧好吃和睡，就夠了剛開始練的時候也是看一堆，研究一堆，後來發現對訓練來講意義不大，跟朋友講講知識裝b有點用而已

最需要的練的就是引體向上(單槓),因為現代人久坐易駝背

話說 有打藥沒打藥怎麼看的?

看肩膀跟斜方