請問鍛鍊的肌肉名稱
作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-06-09 09:27:55
右手拿12kg壺鈴，左手叉腰，盡量下放到膝關節位置，挺胸，手伸直把壺鈴拉上
來，維持水平姿勢，做15-20次，這是練後背哪條肌肉？
https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原來是側腰肌
快走跑步機4.0km/15min，坡度調max15，走完隔天後背超酸，這是豎脊肌？
做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面時停頓一下，做到第2組後面
大拇指外側連接腳盤的筋都快抽筋，是不是腿的角度問題？
我紅圈畫的位置這裡都會出力
https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
下面這台
https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate
-loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl
來，維持水平姿勢，做15-20次，這是練後背哪條肌肉？
https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原來是側腰肌
快走跑步機4.0km/15min，坡度調max15，走完隔天後背超酸，這是豎脊肌？
做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面時停頓一下，做到第2組後面
大拇指外側連接腳盤的筋都快抽筋，是不是腿的角度問題？
我紅圈畫的位置這裡都會出力
https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
下面這台
https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate
-loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-06-09 11:56:00
照片 影片 ？
作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2025-06-09 12:36:00
有動作示意圖嗎？
作者: igreensheep (greensheep) 2025-06-09 15:31:00
很多背痛都是代償跟借力導致，如果你一直有這個現象，請一個教練幫你矯正中立姿勢會比較好
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-06-09 15:42:00
單腿RDL
作者: cubegaga (方塊卡卡) 2025-06-09 17:22:00
忙猜你足背屈角度受限 坡度太陡 身體其他部位去代償 你可以試看看坡度降一點看不舒服的地方有沒有緩解
作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-06-09 18:13:00
imgur掛了，我再找找可以放圖的
作者: ceca (生活藝術大師 N) 2025-06-09 19:03:00
如果你很標準的話1.往前是前三角，往旁邊是側三角，直上是側三角往後，這俺不知道2.主要是屁股，束脊和核心週圍是穩定肌群，太弱也會酸3.因為吃力，所以你硬撐，整隻腳肌肉緊繃，小肌群疲勞過度當然以上如果姿勢不正確，那什麼鬼都會發生，無法判斷
作者: kaienchou (IanChang) 2025-06-09 20:39:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">台灣習慣用語就，自己轉換一下作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-06-09 21:14:00
kaienchou這圖對我這沒健身過太專業了，還是謝謝
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-06-10 08:42:00
幹嘛不問教練= = 他教你都沒說練哪
作者: vege1219 (南無阿彌陀佛) 2025-06-10 11:35:00
真的耶！他有些沒特別說只說哪邊要酸