小妹我跟著大煜的三分化訓練啦 他說減脂的話 最後做完走一下跑步機
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但是我走起來超快超喘的耶 我看影片裡他明明是慢慢走的 不知是不是速度的設定有不一樣
？
一個用km算一個用miles算 有懂的人嗎？
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你就設定你慢慢走的速度啊我美國家裡也有買一台 記得單位是miles 你就自己換算成km試試不就好了

速度和坡度是其次你真正應該重視的是心率。把心率設定在125～135這個區間，看多少速度/坡度的組合，是能讓你的心率維持在那個區間的，這才是重點。不必去跟別人的速度/坡度。好比假設你現在用速度5km/hour搭配坡度5.0，會讓你的心率在130，那你就維持這個速度/坡度的組合去做有氧。練了一段時間以後你的心肺功能會提升，等你發現5/5這樣的組合，只會讓你的心率到123，那就代表你可以增加速度或坡度了。這才是正確的練法，不是去抄別人的設定。

速度3.5是公里還是英哩，就算是英哩也沒很快啊？

17分速快走都會喘，應該是心肺完全沒訓練過的入門者。3.5英里快走大概10分速，沒練過的會被跑步機絆倒。

一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3當起點以這為基礎慢慢去調整到可以維持心率125～135的設定。

手扶著跟沒扶大概心率可以差15

每個人心肺能力不一樣 參考別人跑步機設定沒意義啊

我平常在萵苣也是練完才快走 都是抓130上下的區間持續20分鐘左右 之後進步可以看是要調高坡度還是增加速度

公里跟英哩差別而已吧

自己換算就了啦 每個人體能狀況不太一樣 無法這樣比