作者:
jplo (jp)
2025-04-08 20:45:15最近車禍斷了右手兩隻掌骨（就是手掌最後2根手指），醫生說要半年後才能受力/用力。
主要的運動是爬山，特別是長天數的縱走。很討厭跑步，但想練越野跑，所以有開始在跑步機上慢跑了2個月。
開刀後因為怕跌倒或撞到手，目前只敢在健身房作腿推跟踩飛輪。
1.如果想維持爬山跟越野跑的肌力跟心肺，請問還可以作哪些運動？
2.右手如果半年都不能受力跟用力抓握，有什麼訓練可以維持右手（包含整隻手臂）的肌力？
謝謝大家
用cable機ankle/wrist straps套手腕上可能可以做一些拉或側平舉動作另外跑步機跟腿推踩飛輪這些應該滿夠了 可以加些簡單的小腿訓練和pogo hop之類的動作還有腿後側的訓練也可以加 你手完全不能抓的話...slideboard leg curl應該是個好選擇
作者: coqsportif (so charming！) 2025-04-08 21:54:00
你要不要問問別的醫生意見 半年才能受力是怎麼復健
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2025-04-08 22:26:00Zercher squat第二點沒救 受傷就好好休息 之前腳踝斷了也是下肢擺爛半年
我之前傷到手指整隻手都在痛 跑步一晃動就疼還常常一不小心敲到 就算不大力也是痛到哭出來最好還是要靜養 越去動他恢復時間越長有錢有閒就等比較不痛了 再去做物理治療和復健
作者: andy51606 (百乘) 2025-04-09 02:35:00
至少等到傷處沒有痛感再去與醫生討論/尋求訓練方案
作者:
saintlin (saintlin)
2025-04-09 07:33:00你也可以問物理治療師，他們專長就是在幫你受傷復原期怎維持肌力跟復健，尤其是有過幫助運動員過的治療師，畢竟運動員受傷時也是跟你一樣的狀況，他們更不能完全只放著休息。
作者: usualforward (習慣就好) 2025-04-09 08:09:00
應該三個月後會初步接合比較好了吧 就要開始復健了不然沾黏很嚴重要解跟大腦要重新控制手指 醫生應該只是依你狀況保守說法觀察看看到時候看情況吧如果你剛斷 下次回診問醫生應該也不會給你肯定的答案
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-09 08:43:00一定找醫師問療程，別只藥房聽小白藥師亂講吃啥沒效
作者:
gladopo (glad)
2025-04-09 10:07:00手乖乖休息，長歪你活動角度就要減少了
之前摔車雙手掌都是擦挫傷我也休很久 抓握就會痛 上半身完全沒練 只有用萵苣那種插銷式做腿的器材 有氧倒是都沒問題
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2025-04-09 16:40:00多做靜態的 像是瑜珈伸展那種 不然就好好休息吧
先有氧，也不是癱瘓怕什麼沒肌力只是肌肉外觀消風而已
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2025-04-09 21:05:00練下身就行了，板主之前有分享研究只練下身，上身肌力也會增加。
作者:
jplo (jp)
2025-04-09 22:58:00治療師說握力會下降很多捏不過現在也只求不影響爬山跟越野跑
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2025-04-10 09:01:00了解一下交叉教育或肌力轉移。四肢之間並不是毫無關聯
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2025-04-10 20:12:00我是用拳擊手綁帶纏起來 然後降低強度做 減少抓握動作
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-04-10 20:47:00用帶子綁在前臂
作者:
jplo (jp)
2025-04-11 07:39:00謝謝樓上兩位的建議，我來試試
作者:
nobna (nobna)
2025-04-18 17:09:00我是2/1斷了左手第四掌骨 沒開刀 4/10號開始用拉力帶重量減半輕推輕拉 之前兩個月都是只練腿的器械
作者:
jplo (jp)
2025-04-19 21:05:00請問樓上現在手指抓握跟手腕的活動度都恢復了嗎？
作者:
nobna (nobna)
2025-04-20 13:41:00我拿掉護具後 抓握緊繃感大概一周左右消退 手腕倒是本來就還好 差別不大 但現在還不太敢出全力
作者:
jplo (jp)
2025-04-20 22:44:00謝謝n大