各位巨巨好，我是肥宅啦
自從新手Buff沒有之後，數據都沒有什麼成長，但阿肥還是一樣每天默默練習。
問題來了
阿肥重訓大約1.5到2個小時，重訓後會在有氧走路1個小時，有氧結束後就開心吃雞胸肉
。
想問各位重訓後會接著有氧比較長時間的巨巨，會在重訓有氧中間穿插飲食嗎？
如果等到有氧結束才補充蛋白質，時間會不會拉的太長一點。

沒差

距離練前餐5小時內都可以

沒差

沒差 你吃進去消化掉也是好幾個小時後的事了

有氧重訓分天比較好吧？一般來說運動時間強度壓到1.5小時內就好

沒差，但有氧和重訓分開做比較好

阿肥你運動時間灌水灌太兇了吧

我不是巨巨，但是我也是有氧玩才進食另外你的重訓時間有問題，我加上暖身，再怎樣都1小時半以內可以練完，我不信一個新手跑的課表需要練那麼久。

蛋白質什麼時候吃都沒差新手換一個動作休個10分鐘 抽跟菸 無需逼太緊持之以恆才是最重要的

重訓超過1小時 不是等器材 就是聊天滑手機

這種有氧強度不用跟重訓分開啦

沒差吧一天的量夠就好

你應該要先檢視你的訓練

要距離有氧後87分鐘87秒 多一分少一點都不行

滑手機走路一小時走路你這消耗的熱量不高啊而且強度練不到心肺

我假日早上去WG的話也會重訓完踩個橢圓機 都是全部動完才會吃 中間即便喝乳清也會不太舒服

所以您覺得你沒有進步，是因為雞胸肉的進食順序的問題？

您體力真好，進奧賽遲早的事

做這種有氧不是跟浪費時間差不多嗎

訓練完一定要馬上吃不然就會有點餓

1.5到2個小時 真好奇你的課表

時間這麼長都在滑手機啦

以增肌為主的話，重訓後有氧不要超過30分鐘。蛋白質基本上一天三餐有足夠量，就有增肌效果。但重訓後立刻補充蛋白質，對增肌有些幫助。乳清蛋白 消化比較快。如果是雞胸肉就沒差，反正需要消化時間。

還不到需要在意進食時間.順序的程度

有氧心率不足的話等同浪費時間...

有氧看目的吧? 單純消耗熱量並不會浪費時間...如果目的是強化粒線體, 心率至少要 Zone2.