為了保持一條線
頸椎 胸椎 腰椎附近肌肉要固定
結果頸部很緊 腦部有暈
這樣正常嗎？求解

盲猜先降重

努責了吧 看一下醫生 小心中風

機器還是free weight? 注意體姿是不是不太適合 靠椅墊的範圍是不是撐的不夠多 越

你搞錯重點了.臀推是讓臀部肌群和股二頭肌肉收縮.這是主要目的....在達成這個目的中才調整姿勢產生更好更精準的效果.結果你條姿勢變成重點,太過度固定和緊繃平衡肌群..XD你應該先大幅降低重量,然後去練"感受度"也就是臀推的時候,很明顯的臀部和股二頭肌肉在收縮.力量都作用在那兩部分肌肉收縮上,其他都只是平衡.然後透過加強更精準的臀部及股二頭肌收縮效果下.再去微調你的平衡肌肉,看怎樣可以增加感受度.

是不是練成脖子頂的鐵板橋了

重訓目的是讓肌肉抗阻力收縮...!!而不是為了把某個動作做出來而做

這動作比想像中難 以前自己亂練也是不太舒服 找萵苣教練幫忙看動作以後才有改善 你這還有暈眩感覺很嚴重看要不要找教練比較好

應該是做太重又硬要撐住，只好全程憋氣憋到缺氧。

全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要用力把脖子往後仰。你的視線不應該往天花板的方向移動

努責