各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生
紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？
目標是50下 。

負重

拆成一次八、九下，多做幾組

2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘

就一直練啊

練

一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料

樓上在說什麼鬼話

50次不難，少量多餐

早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以

以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加最大肌力訓練，也能增加耐力

先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重

想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下..

你臥推能100公斤時 我想50下就可以了

以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也不難吧

你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難

士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準

把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了

之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏地挺身變超輕鬆

胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD

體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考

臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣你要先增加最大肌力臥推較容易

等你練到禿頭的時候

一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎

最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷了

把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大

最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽

建議是練貼地

如果目標是肌肥大／運動表現加強，建議的方向是增加負重量而不是次數最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已反過來說，如果你有特殊目的，一定要單次做到50下，減掉體脂也是另一種方式。

練臥推，以後伏地50下變熱身

標準碰地50下超猛耶

認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑這樣做個兩週再來測試

就每天多做一點 就會習慣了

不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時

伏地挺身就每天做，分次做。

難道有捷徑嗎

https://tw.psee.ly/5b9y77應該是目前最好的方法了。

認真說，加強三頭訓練會差很多