這2個月開始嘗試增肌
2個月前要開始增肌時有先去健工量一次Inbody
當成參考依據
今天早上也有再去量一次
二次量測狀態都是
一早睡醒 排尿完 空腹 連水都沒喝就去量
結果2個月的變化
Before 體重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg
After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
油增加了3.4公斤 囧
這樣算是完全失敗了嗎？
增肌時 肌肉與脂肪成長的比例多少算是能接受的？

2個月增加1.9骨骼肌很不錯了吧?

增減成功失敗，是從減乾之後留下多少來看的每天熱量盈餘大概四百多，週增重幅度也略高其實你本來的肌肉體重比還相對好，放慢速度增吧，不然變成增重而非增肌了

最好把自己當成海軍陸戰隊士兵這樣訓練自己

因為你增肌速度太快 很容易增加脂肪....2個月增重6公斤太快了

之後再減肥就好了啊，你肌肉增加那麼多哪有失敗？只是吃太多所以脂肪也增加而已，但是減少攝取可能你的肌肉增長也會一起變慢，你自己做取捨

慢慢

暴力髒增肌大成功，之後再減脂就好

https://b23.tv/ZZdc0Tg 剛好看到 分享一下增重太快就會壓縮增肌期。增肌期拉長就是用來提升做組能力的（重量、強度、次數）。體脂偏高又得減了，所以才說慢慢乾淨增肌來用時間換。

成功啊 油增加比較多很正常，後面再減脂就好了肌肉增長本來就比較慢1個月增加1公斤，已經是神人了。當然這應該是新手福利而已肌肉越大，增長速度會越慢，這是很自然的狀況，肌肉不可能無限增長。而且每個人基因不同，特定部位可能增長比較快，而且瓶頸也不同。所以增長比例沒太大意義，體脂率太高就減脂，減一定程度再增肌，循環。乾淨增肌意義也不大。飲食均衡就好。如果你是那種夏天想要露身材的，建議春季減脂到夏天剛好，夏季就維持。其他季節增肌吃多一點。