[問題] 臥推強化方法 TRFgee PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推強化方法

作者: TRFgee (ASIAGODGEE) 2023-09-16 14:38:37

先報一下
小弟體重78kg
估計年底前掉到72kg
槓鈴臥推現在一直卡在65公斤
做8RM一組
總共四組
重量上到70公斤
RM會掉到4下
這個狀態已經快三個月了
要怎麼有效的強化訓練強度
小弟習慣槓鈴做開場
然後機械式上胸下胸
最後補飛鳥
偶爾會強化三頭
目前爬文完成
開始槓鈴和啞鈴交互訓練
RM降低到7下
組數+1
還有更好的方法嗎

作者: alextshsu (小毛) 2023-09-16 14:54:00

雖然知道你的意思但RM應該不是這樣用…

作者: james841006 2023-09-16 14:59:00

體重先吃上去

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-09-16 15:01:00

跑5*5試看看？

作者: james841006 2023-09-16 15:02:00

掉體重還想推更重？

作者: final9711 (法洛) 2023-09-16 15:06:00

練5*5

作者: b22072117 (阿毅) 2023-09-16 15:14:00

建議多吃一點

作者: mambaforever 2023-09-16 15:20:00

看起來你打算減脂那重量能維持住就不錯了很難再重

作者: Kaisa (凱撒) 2023-09-16 15:32:00

RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭

作者: Giantpanda (FFFFF完全悲劇啊~) 2023-09-16 16:01:00

一個月減兩公斤，重量還想上去，少年很勇哦

作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2023-09-16 16:04:00

RM(Repetition Maximum) 最大重複次數

作者: denlu (denlu) 2023-09-16 16:06:00

讀起來您在減體重，這時候訓練重量能維持住就已經很好了，不然理論上力量是會隨體重下降的。如果您8RM的重量可以正常的做完，其實您的8RM應該更高了，可以嘗試找1.25kg的槓片來加，2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比較不會爆

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2023-09-16 16:15:00

練三頭+1

作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 2023-09-16 16:41:00

降重是要比賽嗎？試試看大法師推法！

作者: creepy (左招財右納福) 2023-09-16 17:26:00

531

作者: Standing (無可奈何花落去) 2023-09-16 18:47:00

試試70kgx5下、5組，組間拉長2～8分鐘慢慢減到5分鐘以下後，加重75～80公斤嘗試5下5組，不行就3下5～8組一樣拉長組間休息

作者: ernielwl (ernielwl) 2023-09-16 19:36:00

65kg 8RM 換算1RM 81.2570kg 也差不多86% 4~5下也很準上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說

作者: keney963817 (兔子) 2023-09-17 08:41:00

三頭

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-09-17 09:53:00

可以試試看換訓練方式以前在WG臥推卡關教練都叫我休一陣子全部改練機械式為主練個幾週後再回去就感覺真的變有力了

作者: rolyat (Jessie) 2023-09-17 11:37:00

RM是running man 嗎？

作者: jimwithsc (jim) 2023-09-17 15:30:00

練三頭推窄距臥推，本來卡105很久現在125

作者: rsreason (RSR) 2023-09-18 01:00:00

魔法尻下去幾個cycle可以比肩Larry Wheel

作者: alice78226 (紫) 2023-09-18 12:41:00

減重不是重量輕一點那槓啞鈴做循環比較好？你如果只想以練胸達成那就加個伏地挺身。

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-09-18 21:34:00

輔助和拮抗肌群

繼續閱讀