想請問各位巨巨
一直以來都是以槓鈴握推為主 60KG 8下*8組，練完之後胸肌都不太有痠痛感
最近試了啞鈴握推，單邊22.5KG，可以做到10下*8組，練完之後胸肌痠痛明顯
請問這樣是代表我的槓鈴握推重量不夠重了? 但是要上到70KG又上不太去
還是說只是啞鈴握推的感受度比較好?
另外槓鈴跟啞鈴握推有一個重量的換算嗎?

會有酸痛感只是你不熟悉該動作 你多練幾次 啞鈴臥推也不會有酸痛感

就行程不同而已，理論上啞鈴行程是可以比槓鈴長但到一定重量後圓周太大+不好起槓才換槓鈴練換算每個人經驗不同，我自己是抓85～88%

都做8組...是什麼概念 你這個下數4組就夠了

做八組還可以都八下喔 這是什麼情形

你8下的重量能做完8組我非常肯定你要馬拿太輕要馬休太久

八組可以八下你也是超人吧

回應幾位樓上大大，我組間大約休息3-4分鐘這樣不知道會不會太長? 但是要我升到70KG就變得很吃力

我自己都休2分鐘，一般好像都是聽到大重量才需要休比較久

8下8組能做完強度看起來是不夠 調整強度的方式不只有加重 縮短組間休息時間也可以 你要8下做組感覺休個1分鐘到1分半就可以了

8下能做8組的強度3~4 是偏長了一點加強度 可以觸胸後停個一秒再推起來

可以做到8組次數都沒掉的話可以調整一下了 我通常五組自由槓完就會換用萵苣的機械式推了 精神也比較難集中

你要練槓鈴成績就還是練槓鈴吧 能做八組八下重量太輕了調重一點

3-4分鐘還好加重量降低組數

「臥」推啦，你要握哪裡

重量區間不是只有10kg啊，還有8組都能一直維持8reps那強度一定不到8rm

臥

只有在健身房會做10-15RM，在家裡都15-20 。對，沒有再新購槓片就啞鈴角度不一樣 多了更多維持跟平衡的力量

握三小

做8組？那明顯太輕了啊 70上不去 那就65阿

我啞鈴單邊33kg，八下五組

好屌 8組…

奇怪，大都網路教學不是說五組嗎

八下八組表示太輕了…..

你做完8組大概過了50分鐘了

臥推建議還是槓鈴為主 啞鈴遲早重量會不夠

8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量

都練啊 一週啞鈴一週槓鈴

你70一定上得去==

認真回 你推那麽輕 感受度都沒有了 先找人看你的動作吧

你也練太多組

60公斤連我都覺得輕了,你槓鈴用4-5組練至少能75-80公斤吧

休息時間3-4分鐘還好啊，沒必要追求那個1-2分鐘的

8下8組不如加重然後少組一點

照理槓鈴可以比較重