用藥100%非常傷身
但就算不用藥
確一直在增肌、減脂間不斷循環
這不就代表飲食習慣一直在改變並不固定
而且改變的幅度會很大
增肌時每日可能吃超過3000大卡以上
減脂時就降到2000卡剩至不到
這樣長期下來對身體是好的嗎？
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-06-09 09:11:00這樣吃下去百年內必死無疑
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-06-09 09:13:00
到一個點之後好好控制飲食維持平衡不就好了？
如果你不是選手你可以不用做那麼極端阿。如果你是選手，你比的是健康比賽嗎？
作者: newdoing (新作風) 2023-06-09 09:36:00
頭髮不斷留長又剪短對身體真的好嗎
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-09 09:38:00一堆人連減脂都要他命了 還不是活的好好的
這不是已經有共識了嗎？最強壯/肌肉最多的人，並不是最健康的人。話說全世界有名的那些健康又長壽的地方，歸結出來的共同點就一個：飲食習慣。跟有沒有重訓甚至有沒有運動，一點屁關係都沒有。
作者: lawrence7851 (Jon) 2023-06-09 09:55:00
有諸多研究顯示，維持運動習慣、良好作息、飲食均衡健康，有機會能成功老化且長壽
作者:
wed3qla (阿川)
2023-06-09 10:05:00人每天喘氣忽快忽慢真的好嗎
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-06-09 10:31:00不是有說其實最好的體態使有點微胖那樣
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-06-09 10:48:00
走向比賽的增減 未必對身體是好的 除非你是練健康基本的消化道、抗氧化、加速肌肉修復&幫助睡眠幫助肝腎代謝...真的極端的增肌減脂 口袋也要夠深
增肌一天吃比 TDEE 多 200 就好了吧?減脂就吃到基代後你能創造多少缺口就盡量創造囉
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-06-09 10:51:00
如果沒有追求肌肉/體重比或FFMI上限、體脂長期低於10%那10%小幅熱量盈餘赤字 慢慢增減 對身體影響就小很多
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-06-09 11:35:00肌少症還是靠阻訓。不偏食都練才是完美☂
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-06-09 11:45:00即便不用藥，健康跟健美也絕對是兩碼子事
作者: rax0010205 2023-06-09 12:10:00
沒靠這吃飯折騰自己幹嘛，人家這樣搞是有錢，你只是在自殘而已
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-09 12:13:00
增肌不就吃超過兩三百 減脂也是低兩三百就好了啊你講的極端例子是打比賽用的吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-06-09 12:20:00學凱教練,固定一個比例,長期維持.體脂不要抓太低...體重稍微震盪在上下2~3公斤.這樣應該維持容易也健康.
作者:
booth (喬丹_喬斯達)
2023-06-09 12:37:00我有朋友體重增減三十公斤來回三次就身上有些生長紋 其它看不出毛病
一般人增肌減脂 哪會吃那麼多 多餘的熱量盈餘只會變脂肪而已
作者: acegikmp (阿超) 2023-06-09 14:55:00
外表強壯跟體脂低和你的身體健康並沒有完全正相關，弄清楚這個邏輯再來談其他的吧
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-06-09 15:18:00我一樣身高上上下下落差40公斤，胖了又瘦，瘦了又胖，胖的時候自然不健康，但是低體脂的時候直接暴躁跟免疫系統疾病多重發作，我是很羨慕低體脂不會有啥副作用的人啦循環只要落差不要太大都還好，極端數字也不用極端，每次聽到業務教練在洗腦別人體脂要少到個位數火氣都上來了
作者: levs (levs) 2023-06-09 15:45:00
樓上低體脂暴躁確定不是跟低碳水有關嗎？回原PO，我基代1200，有時候活動量高TDEE會到2700，我都是看當天狀況增減飲食。我以為一般人都是這樣？比方說，不可能出國去玩一天走兩三萬步還在吃平常的量吧？
作者: ENDLIx244 2023-06-09 17:06:00
只有聽過增肌減脂循環 會讓肌肉形狀線條越來越好
作者: chenyei (documentarian) 2023-06-09 18:56:00
中文請寫好
作者:
sambible (Sameal)
2023-06-09 18:59:00比一直減肌增脂健康
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-06-09 21:05:00怎麼會覺得你能無限增肌
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-06-09 22:54:00所以我都是均衡營養的吃到差不多TDEE，搭配重訓肌肉慢慢長但長期累積也很不錯，體脂也可以維持在14%
作者: rax0010205 2023-06-09 23:16:00
基代1200的肉量TDEE要2700很難啦..
作者:
cosy (笑看人生)
2023-06-09 23:29:00XX肉量高 體重就重 基代就高...1200基代要怎樣TDEE2700?
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-06-10 12:12:00基代1200 身高有160嗎
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-06-10 21:32:00假設TDEE是2500好了 你增肌+300減脂-300就好
作者: jackass9527 2023-06-10 22:49:00
又不會一次少1000大卡，一定是兩三週慢慢降
作者: levs (levs) 2023-06-11 06:44:00
TDEE2700的數字來自活動量計(歐姆龍步數計)，那天跑步1小時，當天步數超過兩萬，還有騎腳踏車爬坡。我沒節食從體脂重將近18公斤減到目前15點多公斤，腰圍有變小那天吃了千層蛋糕跟麥當勞大麥克套餐。我是真的沒在節食XDDD那天早餐:起司蛋餅+豆漿+蔬菜一大堆、午餐:大麥克套餐(沙拉)、下午茶:千層蛋糕+鮮奶油草莓牛奶大杯、晚餐紅油抄手、炒菜+濃湯+杏仁優格。
通常都是大概拉2、3個月健康增減吧..有什麼對身體好傷害。又不是比賽