原文恕刪。
exrx.net網站有1RM的計算器,可讓沒測過1RM的大大,藉由輸入所推的重量以及次數,來
推估自己的1RM。
該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表,能夠讓你大致了解以你的體重而言,你的1RM力
量大約在哪個等級,不過這個統計表應該是以老外的數據做統計,而老外的健身風氣應該
比國內盛行,所以如果你的數據略遜一籌,也不需要太灰心,如果你的數據更優,則值得
慶賀。統計表中,共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」
等5個等級。
1RM的計算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
臥舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg
依據原PO大大的5 X 5數據,計算出的1RM為: 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤
,如對照到統計表,則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間,臥舉成績
約落於「初學者」和「中級」之間,硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。
這個網站還有其他有趣的圖表,有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。