mark rippetoe 肌力訓練聖經的作者
也是何立安 很推薦的教練
多次提到垂直跳很難被訓練
https://www.youtube.com/watch?v=lMgyXwgfncE
3:28
"we finally get his squat up to 455(pounds),
has his verticle jump gone up? no, not much.
might have gone up from 22(inch) to 23 or 24, but probably not
他舉的例子是一個大學年輕男性
訓練他的深蹲從155磅到455磅 進步3倍的意思 但是垂直跳只能增加一點點
網路上還有很多他對垂直跳的看法
依照他的觀點 我們能夠訓練垂直跳的幅度很小
https://www.youtube.com/watch?v=iOm2r9bVSnw
2:00 "verticle jump is improvable by maybe 15-20%"
2:28 "they are genetic" 意思是垂直跳大部分是遺傳決定的
那依照他這樣講 那些垂直跳書籍或課程都是騙人的
我不知道多少人有特別練過垂直跳 真的是這樣嗎？

這樣看是蹲跳、反向跳還是助跑反向跳*這要

極限高度是基因決定好的，難在讓不同人具備相同技巧

如果訓練方法僅僅是深蹲 那當然進步空間很有限

不好練 天生是真的 但絕對可以練

肌力訓練部分，你的反應肌力、等長肌力、快速動態肌力、重負荷肌力、爆發力都要考慮進來，肌肉的SSC機制、三關節伸展的DNB機制、下肢肌腱肌肉剛性、上肢脊椎的活動度和剛性等等肌力訓練部分，你的反應肌力、等長肌力、快速動態肌力、重負荷肌力、爆發力都要考慮進來，肌肉的SSC機制、三關節伸展的DNB機制、下肢肌腱肌肉剛性、上肢脊椎的活動度和剛性等等神經系統的狀態、全身關節的節律、強勢弱勢肌群的抑制和活化、軟組織的滑動能力、都可以考慮進來再來針對不同跳躍技術還有不同的施力技巧和細節可以探討重複推文幫刪謝謝

陳信安也是這麼說

@黃士倫 我覺得他可以回答你

只能說運科不斷在進步、各個領域的資源和專業不斷在整合，很多十年前看似不可能的事情現在僅僅是日常的一部份許多老前輩的訓練觀念會受到他們當時的時空環境限制

就我個人來說，練舉重對垂直跳有幫助但我沒有客觀量測比較練前跟練後差異

純粹他的專業並不在此吧

我也覺得這真的很吃基因

爆發力很難練，訓練過程超累加上短時間難看出效果

問黃士倫

懂練的人進步2、3十公分都不是問題，方法其實一二十年來也沒什麼大改變。 真的有進步的是有更多特殊器材可以用

我也覺得只是他專業不在這光修正跳的動作就可以有顯著提升了但如果是單指深蹲對彈跳沒什麼幫助 我倒是認同

可以練啊 只是很難

如果他的垂直跳躍是指SJ，進步當然有限，肌肉收縮速度的確有其上限，但如果是助跑擺臂反向跳的垂直高度，其中牽涉的機制比較複雜，技術和肌力體能訓練是足以調整一輩子的對一般人來說訓練這個的確沒太大意義阿，但是對專項運動員來說就不一樣了

對於毫無彈跳技巧的人，絕對能大幅提升，他們上相關課會進步神速。

何立安‘’老師‘’？他是老師？！ come on 不要再用老師稱呼他了

請找北投流暢哥https://youtu.be/7iB2i5a-rmw

他舉的例是深蹲經過訓練增加3倍，垂直跳沒辦法這樣增加