因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？
如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？
感謝各位

絕食最快

打腎上腺素+甲狀腺.或是去吸一下古柯鹼+安非他命.

降重+每天拉

減重 不騙…

本身不胖也不求動作品質的話，家裡找地方沒事就吊著拉幾下一天拉好幾次，一個月後有機會

考台電嗎

可以啊 動作模式有建立正確的話 十下的肌力水平並不會很高 很多人拉不到十下並不是真的沒力氣，而是沒有建立正確的動作模式，沒有使用到對的肌群發力 當然前提是正常體重啦....

負重拉

減重最有效

每天拉 降階式的 不過前提是你的發力正確

減重+每天拉 真心不騙 像你這種就是有力 但是拉太少抓不到省力拉上去的方式 如果是三下都沒辦法的那種才沒辦法快速增加

減重

EZ

降重每天拉正解 只是要控制好疲勞 不能每天操到底

減肥

假如你原本可以五下 一個月十下絕對簡單

如果是很正確的拉 也不會很簡單

不擇手段一直拉 要測驗之前一個星期如果受傷直接打類固醇 身體壞掉了別怪我就是

我之前一天拉個五下八組，差不多也是一個月可以十下

瘦子100%沒問題，有噸位的人....無解。

減重 加上專項訓練菜單

你平常有健身的習慣嗎？一個月內拉10下難度很高，一般沒特別訓練的很容易因為前臂沒力拉不上去

消防受訓嗎？

手腕記得暖身…

半年只進步兩下的路過

這樣會練太壯 不好吧

lat pull down 跟機械式的 chin up 跑個三周肌肥大第四周練個最大肌力區間 應該不難

先狂練機械式吧，哈

減重吧

一周2-3練背的話感覺有機會 我朋友是去world gym 一周兩練背 三個月從5>15下 但前提真的是體重不能太重

我從每次五下，每一個禮拜增加一下的頻率去練，大概練到12下時就覺得卡關了

可以 0到1會卡 再往上就簡單了買個單槓架有空就拉兩下

減肥+vg 拉力帶

減肥10公斤

戰士引體向上課表，可以試試看，我一個月跑完後，從五下進步到十二下。

要先說你一天能練多久，從5下到10下不難每天最少慢跑5公里可以幫助減重

一個月吃一餐 每次練20組 每組5下

能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了

能用反手馬上就能突破 正手比較難一點

全部都是叫人打藥

前面五下你不要數 後面五下在數就好 給你參考

簡單每天拉，一個月之後10下你會覺得太少不過要看你的年紀，恢復期如果需要太長就無法每天拉

原po身高體重都沒報叫人減重幹嘛…我以前BMI22 16下，現在BMI26， 28下，只要不是太離譜的體重幹嘛減重

負重練

能標準五下的話，進步到十下會非常快

減重就最快最簡單啊…肌肉一個月又長不了什麼

天天持續拉 一個月增到十下不難

我是努力練滑輪下拉，讓我單槓從2下進步到10下大概花快2個月的時間練單槓也是不能天天練我是一週三練，每次大概練15組左右，抓8~12RMYT其實有很多教學，像是做澳式引體，彈力帶等等之類來輔助

一次15祖！？

一個月內要達成絕對是減重最快啊 ，跟原po目前的身高體重沒關係，是要在那麼短時間增加那麼多次數，不就是拿掉一兩個槓片重量最直接

一個月是能降多少體重？除非你是超級過重者降重才有意義好嗎，能拉五下根本不用降重，每次兩下兩下堆量上來很快就能十下，體重不是過重者降重根本不重要，不要在那邊誤導

這邊回答你的人都沒有一個月五下進步到十下的經驗，你還是靠你自己吧，唯一建議，一定戴手套拉，要不然一個月後你手掌會因為水泡讓你一下都拉不起來。

不減重就是偷工減料的拉來增加次數