作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-13 07:06:38各位巨巨30公分G罩杯好
最近小弟練完重訓 都會買東西吃
訓練強度在1200大卡以上 算蠻高的
但很容易躺床上 就沒動力吃睡著了
（聽起來很87對吧）
所以我想問 重訓後的宵夜，加入挪到隔天的早餐
會影響肌肉修復嗎？
目的是增肌
謝謝！
1200卡也才1.2大卡，不用吃了若你誤打想表達的是1200大卡，你是在跑半馬不是在重訓
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-13 08:28:00你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔
作者:
ARTCOM (鴨子)
2022-12-13 08:29:00不會,荷包的肉量會增加
作者: ZincAllure 2022-12-13 08:30:00
總共12組加一些有氧 能消耗這麼多嗎
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2022-12-13 08:45:00不可能消耗這麼多...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-13 08:51:00組間休息5分鐘,練2.5個小時,智慧手錶消耗大概就破千了..XD實際上,大概3xx...XD信者得肥仔!!!!
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-12-13 09:03:00練健康的算好每日熱量就好了 差異沒那麼大
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-13 09:10:00一般來講,一個小時拚2x組,熱量消耗大概在3xx.大概要做到100組正式訓練,才會消耗到1200...XD
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-12-13 09:19:00感覺apple watch紀錄有誤，我昨天練腿練多小時也才5XX大妳這個菜單1200太扯XD
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-12-13 09:22:00笑死 消耗1200大卡是怎樣背槓鈴跑兩小時喔
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-12-13 09:23:00你那個傳統肌力訓練怎麼弄出來的啊
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-12-13 09:24:00樓上，手錶運動功能滑到最下面可以新增運動，裡面有
作者: zephyr0122 (TOR_DA) 2022-12-13 09:44:00
Apple watch 這選項開著不動也會有熱量消耗，1200只是因為時間長而已！
就是NEAT 的量也算進去才會到1.2k大卡，但至少也要好幾個小時
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2022-12-13 09:55:00啪。沒了
1200大卡是怎樣? 你跑七天這樣課表 維持基礎代謝這樣6天可以瘦一公斤，這樣也太神了
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-12-13 10:24:00一千二卡大概是你“連續”很喘的運動一小時
1200… 對熱量消耗有基本概念的根本不會相信這個數字
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-12-13 10:37:00感謝大大解惑
作者: k5863014 (薩爾萊斯) 2022-12-13 10:43:00
沒差
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2022-12-13 10:46:00
以你的狀態，影響不大，但肚子餓不好睡吧，至少喝杯乳清我自己都是以天為單位，如果不是很大的熱量缺口，你隔天就重新開始就好
沒差 短時間的熱量差 身體是動態平衡 下一餐回補就好 身體又不是完全沒有儲備至於熱量快樂表加減參考 1200大卡跟我跑連續三個hiit課表差不多
作者: ikaros0511 (ginstar) 2022-12-13 11:45:00
重點是你一天甚至一個禮拜或一個月吃了什麼，練後有沒有吃影響不大吧
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2022-12-13 11:58:00吃超過你的TDEE，且攝取足夠碳水/蛋白質*2以上，確保訓練強度夠且容量持續進步 你要的增肌解答就這樣，跟練完宵夜完全沒差除非這之前你還吃不到，不去計算沒關係就是大部分人的佛系健身而已，成果也會很佛系
作者: newdoing (新作風) 2022-12-13 12:19:00
從宏觀攝取派來看，當天當周當月有吃到就沒問題了！
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-12-13 12:34:001200大卡? 不太可能你的體重搭配你這個菜單 應該沒有1200卡我建議你練完不一定要吃很多宵夜 但至少喝個乳清完全沒吃東西 半夜空腹時間太久 一定會影響修復
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-12-13 12:51:00我覺得喇 這菜單濃縮在一個半小時內做完 提高強度又能多一點時間睡覺和吃飯比較實在 時間拉太長後面都變成垃圾組數了增加疲勞而已
作者: rax0010205 2022-12-13 15:53:00
菜單有夠虛100大卡有沒有都不知道推文也太客氣了吧阻力訓練對於熱量消耗不可能有比有氧好
肌肉的合成跟分解是 24小時不停的 只有你吃東西進去才會合成大於分解 沒吃的確失去了長肌肉的先機 至少喝個蛋白再睡
難怪我周遭戴apple watch的朋友練的跟屎一樣= =
可以當下吃最好 以前晚上去wg上完教練課 教練也是建議吃一點東西補充 這時候吸收比較好 不要浪費
這種強度1200大卡....你是不是誤會了什麼？重訓建議你當天抓200卡了不起，根本不會消耗多少熱量
作者: rax0010205 2022-12-14 01:30:00
腿日25組都不見得有200大卡，1200大卡真不知道你怎麼覺得是真的
作者:
BHAIRE (我好沒梗阿)
2022-12-14 07:34:00腿日25組沒兩百卡 確定不是在練手機嗎
我的apple watch一樣傳統肌力訓練做SBD三項一個半小時也才500 你這個誤差太大了吧
作者:
kairi ( )
2022-12-14 12:33:00一點概念都沒有
作者:
johnny94 (32767)
2022-12-14 13:26:00重訓不會消耗這麼多，300大卡已經很猛了
作者: rax0010205 2022-12-14 20:21:00
覺得有兩百卡你是太高估重訓消耗熱量了吧，體脂肪20有沒有啊
作者: jackass9527 2022-12-14 23:24:00
先把手錶丟了吧
作者: rax0010205 2022-12-15 06:11:00
重訓的消耗我是完全不會計算，和有氧比跟沒有一樣
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-15 11:08:00要算正在動的時間 重訓time uder tension都是十多秒 然後休息2分鐘 所以你一小時重訓 真正練得時間是1x-2x分鐘 其他時間都在休息熱量至少要打個3折
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-12-15 15:09:00
肛門括約肌少一餐
作者:
KY1998 (HAN)
2022-12-16 10:25:00重訓了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩戰繩一小時才有可能
作者:
benboy (benboy★とし)
2022-12-16 11:16:00用apple watch紀錄約一小時重訓也不到300大卡 XDD
作者: zackluu ( ) 2022-12-16 19:33:00
1200就算是有氧也要尬2小時以上耶…