目前新手我是 背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。
現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現
就受到影響，我是不是改成兩練一休比較好？就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣？還是其實沒差，看胸日能作多少算多少？

練背 三頭會痠 要矯正姿勢和發力肌群

那何不先練胸再練背

練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問題

…改成胸背腿休就可以了

改成胸休背休腿休 休休休休 呢？

練背，要是動作做滿（下拉），三頭肌長頭會幫忙的

為什麼不把腿夾在胸背中間就好?

背日用到三頭？你在講什麼直臂下壓不要做

你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休

腿插在中間

我也在想腿為什麼不插中間..

1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個

因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈

胸背真的沒關連耶XD

手的力氣...? 可能姿勢跟發力需要矯正

用拉力帶 專心練背 手臂休息

不懂為何有必要噓？

新手期身體還不適應，搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛也不一定，但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休休休

直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@

不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天

某樓是在兇三小？人家開頭就說新手了，眼睛沒帶還是？你一進健身房就知道練背理應只帶到二頭？

有人練背不用二頭用到大腸的哈哈哈哈

其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟拉都練)跟下肢日 練二休一

到底在供三小二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到是整串都沒在練 只會雲嗎？？？？？？？？？？？

這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃

三頭長頭在肩伸的時候是不是會用到

推文都不不練直臂下拉的XD

等長收縮那種酸根本沒差，繼續練就對了

手太弱

拮抗肌所以會用到？那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD

我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也不會算到哪

之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比較好

三頭參與肩伸啊 會用到正常，我自己是胸腿背休這樣跑

你訓練量偏大或是強度偏大，請再多分化訓練三分化，你不能每個部位都當別人五分化那樣操，你會訓練過度，科科所以會酸，你就多拆出來，例如，胸，背，肩，腿再酸，就再把手拆出來這樣你就不會三分化，推日，胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦新手有些肌群會特別弱，三分化一開始會某些地方過度疲倦無法恢復等那些弱勢肌群有一定能力，再換回三分化另外真的恢復還是不行，可以中間穿插核心捲腹，羅馬椅，抬腿，農夫走路（蜘蛛槓），轉體這樣你手臂可以乘機多休一天背也可以拆兩天，上下背，或是闊背/其他

沒差啊 你的訓練量和上次比有持續增加就可以

看你要背腿胸還是胸腿背不就好了…

這個版是不是很多人用黑魔法，一個比一個暴躁

腿夾在背跟胸之間練啊

大家討論歸討論，還是不要太情旭化吧

練背用到三頭有點怪 我自己之前反而是前一天去WG練胸三頭操太兇結果隔天練背手抬起來會痠痛導致背很難出力 這狀況比較正常一點XD

手會吃到很正常，但如果不影響主訓練，我倒覺得沒關係

我覺得你需要的是拉力帶