目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？

有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.韓國選手,每天有氧2~3個小時.人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)

心率也太高了吧XD一般不是都建議在130~150之間嗎？

你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~

150-175可以維持半小時… 超強啊

150-175可以操半小時，你是超人吧

不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?

我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練3組, 每週6練, 沒做有氧...

走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.

17%不做有氧都可以達成吧

大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳

我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.組間休息30秒.減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD

150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30分以上

太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭

你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。

你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦

我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤

比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%

樓主幾歲？我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。

奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？不要自己不想運動在找別人認同

我也怕我太有錢

我怕練太壯

17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑

台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺得訓練過度

挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日

我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT了吧

186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^

體脂25沒有在有氧太多的….

不會餓到嗎？

80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應該都沒關係

有點多 但你身體ok就好

沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?

30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時

你要做有氧降體脂應該會先累死雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出來4.5%不過我很瘦>////////<

個人是做有強度的20分鐘有氧

你吃太少了@@

什麼是有氧太多？自以為喔

有氧太多？ 我反而覺得是吃太少

有氧太多是練跑量每天有半馬才會注意的

我心跳反而很難控在150以下 普通M配速練跑都是平均16x跑1小時以上 參加半馬直接平均170將近2小時 是說普通跑者月跑量100k是基本款 進階跑者少說練2-300k 練跑的人都不怕有氧太多了 一個體脂超過20%的胖子怕有氧太多想笑死誰 要瘦的話把有氧拉越高越好 月跑100k 保證死命吃體脂都不超過15%

很多專業教練都說有氧不能做太多，重訓有氧比例要2:1，原po是因為看到這些資訊才問的吧？我也很疑惑哪個才對耶