想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？
https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
這位身高180cm體重115kg
跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。
當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA
N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲
食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。
小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了……

就是增肌再增肌 不追求極低體脂

你喜熊吧

https://imgur.com/xyQoAnl這一個身材更猛，175cm，120kg

你不要控制飲食就會變這樣了阿.一路跑增肌課表,大重量大訓練量下去,不需要細分訓練.例如練胸,你就槓鈴臥推狂推就好,不用分甚麼上下胸,更不用夾然後吃一堆蛋白質+碳水...XD大重量多關節+大量碳水蛋白質+睡飽飽...XD

https://tinyurl.com/4m83hck2他的招牌絕招之一就是把人直接從地上拔起來摔，猛的咧

德式腰喬,以前克里斯班瓦的決殺技,連續德式腰喬.

https://www.youtube.com/watch?v=9I9i0uzCBnk這兩個是新世代的壯漢型選手，也是這種體格

日本摔角手體格比較多圓滾滾的，美國卡強調肌肉線條

big show表示:Kane肚子也很大..

這體脂率還是控制在20%吧最好沒有控制飲食可以這樣啦

通常是低於20%甚至接近10%，沒細緻線條不代表體脂高

感覺要維持也很辛苦

這種還要大份量練本板眾多板友覺得不需要怎麼練的手臂另外，他的三角肌不明顯，是因為體型造成的視覺效果，不是沒重點練

你看過職業摔角手的菜單就不會想練了

據說日本選手很多身高都灌水，有些帳面180實際可能17X但體重應該就不會灌水了，因此視覺上會看起來更大隻

是說一班人肚子不會這麼小吧 有時候我都好奇 這種的是不是也要用魔法？一般人肉量這樣、線條有一點點 體格會這麼倒三角嗎？

鍛鍊部位不同？像摔角手會特別強化胸肌

那個連續摔也太帥了，對手完全懵了XDDD

我以為正常會像千代富士那樣XD

https://imgur.com/WnqW5MG也是有完全放飛自我的選手啦，體重好像已經到150惹啊不對……維基上說他226kg，比原PO貼的要重100kg

一般人題脂高又肌肉多應該會類似misfits的jerry only這樣https://i.imgur.com/u24qnCw.jpg

蒙古那種摔跤的也是這種身材

倒三角看的是背的發達程度，摔角選手很常靠背摔躺，背一定要強壯，我展背跟他們差不多發達

樓上，您肚子有他們這麼小嗎XD我年輕也以為不用控制 瘋狂練背 把背練寬 肚子看起來就小 結果就是…肚子也跟著寬QQ

這不就是健力肥宅嗎？

我只說背 ..."剪影"看起來背是倒三角，腰沒有凸出(閃避回答XD相撲力士是運動員，核心一定要強，健身如果不跟著練核心，倒還有機會 只是除了上背之外的核心不練，"後果"自行負責要練成肉壯 腰一定不細 只是倒三角還是有機會出來

我減脂前的形態XD

你把目標放在健力120kg+級就可以了...

健力選手吧 但量級要高一點74 83還是一堆舉超重體脂又低的大帥哥

不得不說很多gay都這種身材 然後戴眼鏡再加落腮鬍

樓上4說我大費洛蒙軍團的選手嗎https://www.youtube.com/watch?v=Gt5xGuuWXls

Eddie Hall

熊這種體格不錯阿，胸再大一點就完美了

兄貴身材

拼命練跟拼命吃 就是這樣了

很難的，一般人超過90公斤，就一顆大肚子了，除非你有183以上的身高

就4X貓身材阿 你好色喔

這哪會過胖 一堆非賽期的比這更胖

熊族體格沒有想像中好練 每個都很粗壯

這肉量比同體型但健壯型還高….

有請樓下gaymuscle 解答

gaymuscle的身材不算熊吧，他體脂比較低。你要熊的身材，就肌肉練大，飲食吃到爽就好。記得以前看大力士比賽選手的專訪，有一位曾說：訓練期最痛苦的就是，明明不餓了，還要逼自己進食。你沒有要比大力士的話，就快樂地吃就好。熊這種身材並不難，跟身高也無關。所謂不難是跟健美比，因為不用飲食控制、不用管線條……

這個不就是館長不控制飲食的體格嗎

不控制飲食只會變成史丹利 不會變成摔角選手好嗎

gaymuscle很讚，超性感

大力士是科技+超高飲食攝取量 天然亂灌飲食狂練沒救

就健美的練法，只是少了飲食控制，怎麼會變史丹利？就算用健力的練法，也不見得會變史丹利。健力選手裡一堆魁梧的猛熊，又肥又壯。

http://i.imgur.com/LN0LnqE.jpg美國摔角比較好看

美國那種體脂太低，線條太明顯，不是他要的肉壯型體格。

熊和豬要分清楚耶...

這力量型的體格

摔角選手如原PO所貼的健介，體脂應該不超過25%，飲食不控制30%以上很容易...也不要拿健力選手來比，建立肥宅也不是日本摔角的體型...美國摔角選手不用藥身材不會這麼好看又能維持好幾年，九零年代的身材跟現在相比就可以看出差異正常人練健力，又不飲食控制，身形最好也就何立安博士的那樣子，健力比賽選手飲食是有控制分配的，不然亂吃支撐不了這麼大的訓練量

https://i.imgur.com/StGYPJc.png不懂為何不能提健力選手？他又沒有要參加健力、健美比賽，他只是要那種體格。重訓練得對，肌肉就會大，是為什麼會變史丹利？要健美的，就飲食控制；要變熊的，就爽吃爽喝就好。

佐佐木健介超壯的好嗎

練健力的很多都長這樣啊

嗯，他跟小橋建太的比賽很精彩，尤其是互相捶奶的部份：https://youtu.be/WZVVzeg6CFI?t=815

問題不是重訓份量，而是你說「不用控制飲食」

因為我自己就是沒在控制飲食啊，哈哈哈！我也沒變成史丹利。

一般人的亂吃，碳水油脂亂吃，體脂率也很快就爆表

重訓對肌肉就會大，進食量就看你想多大隻而已啊！基本上你重訓練得對，不可能變史丹利。

為什麼我這麼說，因為就有例子可以證明，肯德基麥當勞必勝客亂吃，練再多肉多油更多

除非你重訓方法根本就錯，不然絕對不可能變史丹利。

好，可以說用體脂40%的史丹利來比喻太過頭，但是離健力摔角職業選手更遠，飲食不控管，30%以上是很正常的，常常為了要塞蛋白質卻塞了更多油和碳水

他要的是「外型」，不是身高體重體脂……那些「數字」。很多帥哥美女去健身房也只是為了練「外型」。

基本上人體肌肉量有一定的限制 體型想在上去除了打藥就是往油脂方向增加了

現在只是他要的外型不是精壯，而是肥壯。

對，但是那種肥壯並沒有想像中這麼肥，有可能會往何立安那種身材走，而不是健介這種超巨壯碩又很挺的走向

你去看crossfit之神的訓練 跟他一樣

我是覺得不用打藥就可以練得很熊了。練得對、飲食又不控制，已經可以很大隻了。其實講何立安不是很準，因為很少人看過他打赤膊的樣子。

蒙古應該很多這種的吧？可能還更猛

練健美的都知道，有穿衣拍照跟沒穿拍照可以差很多。

Dean Bowring？

下一題，如何練成大蛇丸身材

總之，我的立場是，要接近健介這種肉壯型的，背一定要發達，所以背部訓練份量和種類都要高、很高，才能撐起整個體型。其次胸的訓練是門面，要練的又寬又挺，至少要撐住仍然不算少的脂肪，才不會在下緣垂下。既然胸背都很發達，三角肌很容易被抑制，也很容易看不見，所以看到健介不甚明顯的肩膀三角肌也肯定花了不少功夫去慢慢磨練出來，因為訓練上很容易被太過發達的肌肉代償掉。最後手臂形狀很肯定不只是肉大塊，體脂肪也不能堆積太多，否則不會有線條，只會看起來寬寬油油，三角肌那邊整個塌方，被形容成被砂石車輾過也不為過。

健力跟肉壯差那麼多…..原PO要的那種還是要雕塑線條….

由申甲

跑健力課程，飲食高碳高蛋白 應該有機會吃成這樣你體脂24其實不會太高阿，跑力量課程+飲食控制就OK

純增加10kg肌肉不增加體脂要很努力喔

一定可以達到。時間累長短而已

基因幫助很大。看過根本沒在練的。漢草一樣超好。不是虛胖那種

他沒說增加的10KG都是肌肉吧？同意firemothra大，有些人不用進健身房天生就很粗壯了。真的不用為了這個用藥。

以前在烏蘭巴托看到過很多人都是這種體格的

之前有一陣子比賽遇到蒙古人真的都這種 脖子跟頭一樣粗

健力的練法吧

還有很大空間吧，因為你體脂太高我前陣子173 體重87體脂19也沒肚子

蒙古真的很強 橫綱都他們的天下了

雷大應該是體脂不容易累積在腹部吧

這種身材超帥

你一定喜熊對吧

四叉貓奶小肚子大欸 有沒在練

這種只要ㄧ鬆懈馬上就變肥宅身材

4X貓不是熊，是豬

這是專業摔角手吧，跟什麼身材沒啥關係..

摔角手有各種不同的身材，怎麼跟身材沒關係？又不是摔角手只有一種身材。

這不就是所謂的熊身材