各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練
結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
（不知道有沒有人懂我意思XD）
想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背 矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎？
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2022-02-28 03:50:00我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背練兩次這樣
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-02-28 04:39:00平時改善作息，強化核心，適當的懸吊*改善姿勢
作者:
jharden13 (James Harden)
2022-02-28 04:45:00nothing but core
作者:
kuloda (kuloda)
2022-02-28 07:41:00你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解決
我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後看情況找醫生或者物治做處理不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-02-28 09:22:00練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙
作者:
jrssmy (jrssmy)
2022-02-28 09:50:00我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發生
現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個都會痛
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-02-28 10:19:00羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪這些是直接針對腰椎附近肌群的
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-02-28 11:27:00是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬舉加RDL 就沒復發過了
你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利
作者:
juor2 ((－^－))
2022-02-28 11:53:00醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看是否有結構問題，處理方向不太一樣
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-28 12:32:00Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考
作者:
batike (BlueRed)
2022-02-28 15:07:00腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善
作者: Thelight (maggie) 2022-02-28 17:43:00
我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變就會好很多了
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-28 20:59:00先問醫生脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什麼不行
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-02-28 21:15:00去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健
之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本
我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經，久站或久坐，左邊髖部到小腿上部會痠麻，醫生建議還年輕不需要開刀，復建以加強核心環部為主，核心訓練有很多可估狗，下背部分一開始先練羅馬椅，一陣子後就加入RDL，這兩個動作反覆練，數個月後情況改善很多，你參考看看。
作者: kakyouinn (kakyouinn) 2022-03-01 00:01:00
你這怎麼聽起來很像椎間盤突出
作者:
and6110 (蜜鋒)
2022-03-01 00:30:00處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2022-03-01 00:35:00對了，你有先去找過健保的醫師嗎？
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-01 00:48:00你說的沒有健保的醫師是???
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-03-01 01:28:00壺鈴擺盪
建議先去檢查有沒有腰椎的問題，我之前伸懶腰完突然腰椎痠痛難忍，一個星期過後有緩解，原本想說椎間盤突出而已，後來才發現有合併脊椎一度滑脫，現在要注意有沒有神經症狀我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑脫，不然原本我以為只是單純椎間盤突出
作者:
xc2v (xc2v)
2022-03-02 02:13:00瑜珈團課加減上
作者:
mktg (mktang)
2022-03-04 10:33:00髂腰肌的相關問題也可以了解一下
作者:
elakers (Ben)
2022-03-08 11:09:00找治療師看啊 在這邊問乾脆土地公XD