抱歉這篇文可能有點太新手，嘗試做了一晚的功課但目前收效甚微，
還是決定直接發文請教各位。
現狀:31y 北科大研究生，到畢業前的這半年白天會比晚上空閒。
身材:172/93 體脂31.5% 想透過健身到合理的體重與體脂並養成固定運動習慣。
預算:含團課跟教練課月均2000內/一次綁約投入30000以內。
有嘗試去使用學校健身房，但大部分的器材都不會用，自己瞎練好像也沒什麼效果。
目前想找健身房主要在教練指導跟白天的時段如果有團課更好。
目前了解的是健身房(健身工作室)的月收費通常是跟教練課分開的，
也就是場地的月使用是一筆費用、請教練指導是一筆費用。
教練課各家都在一堂1000~1500左右。
目前稍微詢過價錢的健身工作室-
Refine Fitness:
月費一筆、教練課一筆，費用高。
Fit five Fitness:
教練課包含場地自主訓練，總和費用比前者低，但建議一周一堂教練課其餘自主。
如果一個月一堂教練課感覺還能接受但怕收效甚微。
後來覺得我的性質可能比較適合免費團課上好上滿的大型健身房像是萵苣跟健工，
目前看起來健工的免費團課比較多?一個月一堂教練課+團課+自主還在我能接受的預算。
不太確定的是以想了解菜單跟安排健身計劃，通常一個月需要上幾堂比較好，
或者到能自主練習大概需要上幾次才比較能在長期沒有教練下達到良好的效果?
再麻煩各位指點一下。