作者:
kororoDX (è»æ›¹)
2021-05-22 00:39:27不靠器材
二頭三頭斜方肌背胸腹肌
可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓
但腿不靠重量好像很難有感受度
蝶咻？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-05-22 00:41:00分腿，爹蘇
作者: TGLiu (貓貓) 2021-05-22 00:56:00
你只要感受度的話 動作多的是
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2021-05-22 00:56:00沒單槓好難練背
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-05-22 00:57:00手槍蹲背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都能拿來划船
手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？該不會要雙腿兩倍體重才行？
作者:
steven183 (steven183183)
2021-05-22 01:13:00背人深蹲xD
作者:
D85 (D-85)
2021-05-22 01:25:00手槍蹲 後腳抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲 側蹲手槍蹲 深蹲1.2倍自重大概是最低要求
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-22 03:35:00都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。
作者:
chong17 (ken)
2021-05-22 03:46:00單腳蹲
作者: esperanza01 2021-05-22 08:10:00
大腿後側跟內側吧
作者:
themost (最遠)
2021-05-22 08:41:00都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練
建議服用[泰森式練腿法]每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。我目前進度是每次50個，每天4次。總量才他的1/10，已經欲哭無淚...
多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難超負荷
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-05-22 09:10:00
保加利亞分腿蹲
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-05-22 11:08:00手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠話說，拉單槓算徒手嗎@@?
背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多地方的單槓都禁止使用了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-22 11:36:00作者:
craig1116 (craig1116)
2021-05-22 12:22:00火車便當變式：深蹲
作者:
MADAMADA (MADAMADA)
2021-05-22 12:26:00我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大卡到該邊沒辦法做
作者:
xiaoyao (改變)
2021-05-22 12:40:00啞鈴弓箭步蹲
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-05-22 12:41:00羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽
作者: polyasia (風忍) 2021-05-22 12:49:00
應該是喔
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-05-22 13:02:00有一種彈力帶繞背深蹲
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-22 13:48:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-22 14:32:00Just for fun ! XD
那股二頭肌(大腿後側)不用固定式器材有辦法練很重嗎？我唯一知道的練法是趴著用兩腳夾著啞鈴舉，可是那很難夾超過二十公斤吧？應該會痛而且夾不穩？我平常用 leg curl 機台做的時候兩腿是用 77kg
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2021-05-22 15:28:00沒事，我有女友可以負重
腿應該還好 雙腳或許很輕鬆 不是改單腳訓練不然找多人協力車座位坐滿然後其他人都不踩一家出門 只有老爸踩車 遊園O..OQQ
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-05-22 18:20:00過頭深蹲
作者: coatrack (coatrack) 2021-05-22 21:23:00
我也覺得背比較不好練 原op有試過深蹲跳跟保加利亞單腿蹲嗎
作者:
Munger (munger)
2021-05-22 21:30:00背肌吧，單腿蹲就很難蹲了
作者: howard840531 2021-05-22 23:16:00
分腿蹲 ☺
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-05-22 23:25:00看是真徒手還是假徒手吧，真徒手我覺得連二頭都難練
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-05-23 09:58:00徒手肩胸三頭都不會是問題，伏地挺身變化一下就可以看要吃重肩膀 三頭，還是胸肌囉其實伏地挺身背闊也要一定程度的參與
作者: ChoiceH (Choice) 2021-05-23 13:31:00
通常來講，腿的力量較強，如果是以提升力量方向，我覺得在很難負重到超過一倍體重甚至兩倍體重的情況下，的確腿最難練，home gym重量如果給你60kg，臥推,引體向上,划