自從接觸健身就知道飲食很重要
我算是偏瘦體型175-60
好不容易吃到68-69公斤，但我發現只要我吃的不太夠，體重就很快往下掉
最慘是有一次腸胃型感冒直接瘦三公斤
這讓我維持這個體重覺得很不方便
感覺自己是在硬吃
自己檢討發現
我的腸胃吸收真的比較差，很容易消化不良
肚子一直叫，但是便便正常
喝豆漿跟高蛋白很容易一直反覆打嗝，感覺肚子有氣體
地瓜跟牛奶一開始會拉肚子，喝久了之後就好一點
以上這幾點也會讓我進食胃口變差，因為感覺肚子很脹
想問大家有什麼方法增加腸胃好吸收
吃wakamoto嗎，或者吃綜合堅果當早餐潤腸？
感謝
作者:
sumarai (Pawn)
2021-02-16 22:33:00窩是覺得你選錯食物你說吃完會怪怪的食物剛好都是會加劇症狀的
可是健身推薦的食物好像就這幾種？還有雞胸肉我也吃不了太多
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-02-16 22:51:00吃不了雞胸肉 你有試過三餐牛肉鮭魚嗎XD
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2021-02-16 22:55:0090%基因 10% $$$$$$$$$
作者:
KJU2 (Jason)
2021-02-16 23:01:00吃不胖的這個問是也快困擾了我近10年...然後我就胖了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-02-16 23:09:00雞胸肉吃不下可以吃雞腿吃牛排呀 讚
十個說自己吃不胖的，有十一個是「根本沒吃到TDEE」。我剛好也是175/68，你要不要把每天吃的菜單po出來，我們互相參考一下。
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-02-16 23:16:00
吃爆白飯
先把我的每日菜單給你參考：雞胸肉300g，各式蔬菜共400g，雞蛋x2，燕麥片100g，蛋白飲2~3杯，堅果/蠶豆/各式零嘴...看心情隨意吃，外加飲水3000 cc。雞胸肉有時換成鮭魚或牛肉或豬肉，一樣吃300g。我吃這樣，差不多是維持在68~69公斤。
你的體質問題...通常體重不會這麼劇烈上下吧可能要多花點心力去研究適合自己體質的飲食了
我從63吃到9x，誰在那邊跟我吃不胖啦？歷經十五年，大概練到第五年就8x了
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-02-17 03:31:00
還以為是我自己po文XD 我175/58練到67~68同樣卡關 完全懂原po一沒空吃就掉體重的痛苦QQ
作者:
a82k7 (跳著說)
2021-02-17 03:35:00外送澱粉吃起來不信你增不了
其實胃口是需要訓練的，循序漸進少量多餐，不是說這三天一下子大吃大喝體重就會增加，我就是這樣三年內體重從62增加到79
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-02-17 08:26:00做過健檢嗎? 我本來有膽結石問題，常肚子痛
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-17 10:59:00確實！增重不能急，許多人起初都像你一樣，然後多年努力慢慢養出來的，你才起跑不久吧。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-17 11:57:00葡萄糖喝起來，絕對胖。
作者:
poopaa (poopaa)
2021-02-17 12:06:00個人覺得乳清喝多容易胃食道逆流
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-02-17 12:10:00
牛排狂吃很快就重了 $$$$$$$
作者:
pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿)
2021-02-17 12:51:00鮮奶套養樂多 肥死你
作者:
a56590 (張小綠)
2021-02-17 12:59:00鮮奶套養樂多不會烙賽嗎....！！
作者:
yccheng ( 擠你)
2021-02-17 13:07:00作者: acheache (阿徹) 2021-02-17 13:14:00
同問題 但最近想試試消化酵素 有巨巨能分享嗎
作者: yeeroyuy 2021-02-17 14:00:00
要吃均衡啦, 額外碗豆的高蛋白看看, 還有益菌
作者:
pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿)
2021-02-17 14:06:00不會烙賽 而且還超好喝 (不過有乳糖不適症的就會烙賽啦)
我也是好不容易多了一公斤 然後一感冒就瘦回來了QQ
作者:
xd11223 (豬豬)
2021-02-17 15:29:00真好 乾淨吃 隨便吃都肥的跟豬一樣...
作者:
FFiree (YO佑)
2021-02-17 16:13:00175 60 不算非常瘦你認為瘦=吸收不好這個推論就很多毛病了
作者:
z1288 (阿邦)
2021-02-17 18:27:00可以試試看馬修K+ G+ 優格
175 60很瘦吧 我懂原po 我自己也是胃口很小很多人都說是你吃的不夠多...問題是真的吃不下去
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-02-17 20:23:00慢慢來，身體好吸收好
我覺得上面有大大提到吃也是要訓練的才是正解我腸胃也是很差 之前胃潰瘍過之後東西都吃不太下去早上一餐 100g飯+100g雞胸肉+一顆蛋+一杯乳清這樣子我可以吃快一小時...
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2021-02-17 22:14:00少量多餐 換蛋白質來源
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-02-18 00:32:00183/60到85 花了五年
作者: dragon00031 2021-02-18 08:51:00
跟我一樣對吃的慾望不大：（
作者:
DC40 (CYP)
2021-02-18 12:15:00要不要試試肝膽排石法
作者:
lelu (樂路)
2021-02-18 12:24:00試試看益生菌,不過得時間累積,無法立即見效Wakamato要至少半年吧
作者:
Edouard (艾德華)
2021-02-18 13:49:00有試過希臘優格嗎？我吃希臘「式」優格都有幫到消化
吃益生菌，真的變超好，我以前腸胃不好，胃食道逆流+吃不胖，結果益生菌吃三年，胃食道逆流好了，人也胖了....怎麼吃都胖
益生菌 我之前怎麼吃怎麼拉 後來去好市多買完一天兩包拉肚子就解決了 體重開始一個月大約一到二公斤在增加
作者: hark089 (大頭) 2021-02-18 21:01:00
想問一下樓上大大所以wakamoto算是益生菌嗎？
作者:
z1288 (阿邦)
2021-02-18 22:16:00wakamoto算死的益生菌 活的益生菌效果比較持久 可以定植
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-02-18 22:52:00我胃食道逆流一樣胖（淚
作者:
anlick (小野)
2021-02-19 01:43:00推1樓 先明白什麼食物不適合你 吃地瓜脹氣就不要硬塞
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2021-02-19 15:51:00喝養樂多
我吃葡萄王，但比較貴，你可以比較一下好菌數，還有不是每種益生菌都適合每個人，像樓上有人說吃某牌會拉肚子，多嘗試也考量經濟，只是真的要持續吃才有用
我跟你一樣 吃了很多東西都都會脹氣 真的要避免 會脹氣拉肚子怎麼吃都不會吸收 浪廢時間 建議好好研究吃什麼完不會不舒服 會的少碰 脹氣吃消脹氣的藥 牛奶喝沒有乳糖的 避免所有過敏或不耐受的食物 可以去基因檢測查不適合吃什麼