作者:
kusowan (你感受一下)
2021-02-15 20:59:37各位巨巨好
小弟的狀況
髖部和大腿後側肌肉非常緊
下腰只能摸到腳踝上側
所以硬舉的時候必然會出現代償導致圓背
聽從教練的建議
先做墊高的硬舉
然後過渡到相撲硬舉 最後是普通硬舉
現在在做幾個拉伸的動作
包括腿靠牆
毛巾拉伸
還有一些基本的下肢拉伸動作
做了一兩個禮拜感覺有一些效果
現在想知道
如果想要高效的達成髖部靈活度提升的目的
讓自己盡快可以做普通硬舉
什麼動作 或者什麼器械是最優的呢
感恩
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-15 21:36:00作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-02-15 21:36:00RDL跟伸展 沒有速效 勤勞+時間去換而已
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-02-15 23:25:00我跟你有一樣的問題，解決方法是臀後推大腿後張力到極限後，就蹲下去抓槓，之後就解決了硬舉時下背酸痛的問題
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-02-15 23:28:00就做空手硬舉的動作 站直手平貼大腿不屈膝慢慢滑下去過膝蓋以後慢慢去摸腳 常常去伸展... 我一年才摸得到腳 XD
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2021-02-16 00:41:00不做沒煩惱Zzz
作者:
libooo (libooo)
2021-02-16 02:30:00先確認足弓結構跟腳踝周圍發力是否正常，不然地基不穩的情況下，大腿後側肌群為了平衡身體而持續緊繃會很難單純靠拉筋方式拉開
作者:
kuloda (kuloda)
2021-02-16 06:13:00作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-16 06:52:00可以嘗試以雙腳較大外旋夾角做槓鈴深蹲或機械式的仰臥蹬腿，能直接針對髖/股之間的肌肉緊張獲得改善。
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-02-16 07:49:00睡前瑜珈蛙式參考看看
每次訓練後乖乖花時間做伸展，肌肉溫度夠是增加柔軟度的好時機。每個動作停40~60秒(我比較建議60)，所以停留的深度要抓好，不要做到緊繃的位置，要給自己放鬆的空間。
作者: showmyself (囧) 2021-02-16 10:31:00
可以評估一下內收肌試試 有時候緊繃感一直在是因為股骨大轉子沒有在好的位置上 這時也會影響臀肌跟腿後側的長度
作者:
j20110405 (about those)
2021-02-16 14:38:00先找人評估緊繃的原因吧
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2021-02-17 17:05:00應該先檢查髖關節跟踝關節角度是不是有在平均值 如果有有可能是每個人股骨長度不一樣 臀部的位置就會不同
作者:
cdob (阿軒)
2021-02-24 22:17:00做單腳直膝硬舉有活動度有穩定度有肌力脊椎壓力又小