[問題] 練三頭放啞鈴的方法 kenhiro5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 練三頭放啞鈴的方法

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-02-16 15:11:09

各位新年好
小弟之前用啞鈴練三頭
是用這個動作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
但每組練完沒力時
最後要放下啞鈴的時候
肩膀都不太舒服很卡的感覺
是因為活動度的關係嗎?
各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??
還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝

作者: ahadears (.....) 2021-02-16 15:12:00

因為不是放下去的時候放啞鈴是要伸直時從前面放到胸前在放好歹你也觀察一下別人啊你這樣很危險自殘

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2021-02-16 15:31:00

肩膀太壯了

作者: B0Y0 (29大頭) 2021-02-16 15:34:00

我都放肩膀上耶

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2021-02-16 15:41:00

先放肩膀上再小心拿下來正解

作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2021-02-16 15:43:00

改用cable?

作者: scorer (小白人) 2021-02-16 15:45:00

往後躺啞鈴接近地面時順勢接後空翻

作者: justsay (說說而已) 2021-02-16 15:49:00

我也是放到肩膀上再拿下來

作者: louis5265 (louis) 2021-02-16 15:49:00

借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去

作者: fiiox3 (飆速宅男) 2021-02-16 16:06:00

跪著做，放掉也不會太吵

作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2021-02-16 16:08:00

順勢後空翻 XDDD

作者: imsphzzz (大法師) 2021-02-16 16:14:00

躺在椅子上做

作者: rick6304 (rick) 2021-02-16 16:17:00

你該不會是肩膀用轉得下去吧

作者: chichi32 (奇奇) 2021-02-16 16:18:00

cable的話頭跟身體往下灣拉到頭上前身體旋轉過來正面再放

作者: nikesb (耐吉滑板) 2021-02-16 16:26:00

直接放手

作者: icelagoon (RICK) 2021-02-16 16:54:00

放肩膀

作者: Audien (Audien168421) 2021-02-16 17:11:00

你怎麼放的沒講是要觀落陰哦

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-16 17:15:00

改練窄臥推

作者: Giancar1o (Kappa123) 2021-02-16 17:25:00

阿你怎麼放的

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-02-16 17:26:00

https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘過肩容易傷肩，我都練這招鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一點

作者: wuheroin (我有女友你沒有) 2021-02-16 18:09:00

伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來

作者: ayumi6214 (Kai) 2021-02-16 18:43:00

我們那邊老人直接往後丟超扯

作者: a963 (21413131思嗎XDD謝率是12) 2021-02-16 19:13:00

往後丟超屌XDDDDDDD

作者: paul34 (瘋狂保羅) 2021-02-16 20:03:00

一個人練不建議做這動作不好收尾肩膀活動度不佳的話過程會一直撞到後頸建議可以用繩索過頭拉取代這個效果一樣又沒啥危險性

作者: bofay (啵啵啵) 2021-02-16 20:21:00

往後丟也太屌

作者: CO2 (吸嘔吐) 2021-02-16 21:22:00

沒人幫補就不要多事練到力竭

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-16 22:33:00

怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助拿下啞鈴嗎

作者: nerdmode 2021-02-17 01:34:00

我都先放肩膀再放啞鈴架休息

作者: aa7520tw (賴冠) 2021-02-17 07:01:00

用三頭下壓器材練三頭感受會更明顯

作者: calvincock (凱爾文雞) 2021-02-17 09:16:00

我都先放頭上頂個5分鐘練一下頸椎才放下

作者: charlie5713 (wei lan) 2021-02-17 16:51:00

大H有一集練手有教人怎麼拿可以參考

作者: fiiox3 (飆速宅男) 2021-02-17 21:46:00

大H就是先放肩膀啊

作者: zhi8725 (北大西洋流川楓) 2021-02-18 13:05:00

先放肩膀就可以了吧

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2021-02-18 13:07:00

這動作很危險小心脫臼

作者: skykenny611 (阿透) 2021-02-19 03:23:00

要椅背靠著做

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