本人因為工作關係
只能晚上吃完飯後訓練
但是訓練完大約都是晚上10點多
運動後都會喝高蛋白
只是重訓後不是都要補充能量嗎
可是又礙於時間很晚 吃東西怕對胃不好
請問這樣的情況有補充的必要性嗎？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-02-05 00:04:00小吃一點 例如雞胸肉一片 喝杯豆漿 鮮乳 或優酪乳
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-02-05 00:04:00你不會胃食道逆流就吃 你不會覺得餓也可以不吃
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-02-05 00:05:00而且你也不會練完馬上睡覺 可以練完就吃 再洗澡
作者:
s504518 (Kenvvv)
2021-02-05 00:51:00可以晚餐吃飽 練完喝流質的例如乳清之類好消化的
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2021-02-05 01:05:00如果胃不會不舒服 建議可以吃碳水 不要蛋白質比較不會開胃 但要記得在整日的攝取上把蛋白質攝取足我自己本身感覺吃完碳水也會比較好睡覺
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-05 01:10:00樓上是對的!睡前可補充一些碳水,還可幫助修復肌肉微損傷並儲存糖原讓你在睡覺時提供所需能量消耗。但最好是攝取
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-05 01:13:00複合式碳水如地瓜/糙米/燕麥/穀物類等對睡前是最好的~
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-02-05 01:49:00運動後吃好消化的
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-02-05 08:20:00
鹽酥雞是巨巨的好朋友
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2021-02-05 09:51:00沙威瑪不加醬+乳清一次滿足碳水蛋白質
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-05 11:35:00我都不吃等糖質新生讓身體自己補，給你參考。
作者: t123894749 2021-02-05 11:55:00
10點訓練完算很早吧, 很多上班族訓練完都晚上12.1點了
作者: usualforward (習慣就好) 2021-02-05 12:58:00
正常吃阿 不然勒？
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-05 15:48:00你運動後已經喝高蛋白不是?所以才會建議你額外的熱量可攝取適量的碳水,不是說蛋白質不用補充,你還是可以額外再吃肉類啊,因為稍微有點油脂也是不錯的。既然你提到補充蛋白質增肌，這觀念沒有錯但是長肌肉並不是完全只靠蛋白質,還有碳水/脂肪/維生素D碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。而脂肪則是可促進分泌肌肉生長激素，若完全沒有攝取脂肪體內激素會不平衡進而影響肌肉生長、骨密度及脂肪分布等
現在台北鹹酥雞很難買到50元了，通常都60~65一份...
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-02-05 19:22:00
你先試 會不舒服再換方法 每個人不同 就像我可以一邊吃冰一邊吃熱 我爸媽就會肚子痛
還好啦 不用想太多 晚上練完也可以喝 又不是要斷食XD你作息跟我一個萵苣健友一樣 他這樣三年了 也還是頭好壯壯
運動後那杯要配點碳水，好吸收的那種。然後一天總熱量還是要顧，運動完喝的份從白天吃的扣下來。