如題
後束我都練曲體後飛鳥，中束就平舉跟滑輪機，以上感受度都蠻好的，練完也都有痠感
問題是前束怎麼練感受度都很差，我目前只有練坐姿啞鈴、槓鈴上推
站姿沒辦法做，動作會跑掉，坐姿能穩定肩頰減少晃動
有做機械式練動作，效果不好就是了
以前教練是說用史密斯機做上推，請問有別的動作能增加感受度嗎？
謝謝各位
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-07-18 10:48:00作者: yy810516 (LJE) 2020-07-18 10:58:00
人家在問推薦入門 你在那邊俄挺
作者:
yccheng ( 擠你)
2020-07-18 11:01:00作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-07-18 11:07:00
笑死 一樓來亂的
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-07-18 11:18:00我有說可以做簡單版"衝肩"啊 這就是入門啊我不是都有放圖片了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 11:57:00真的是有夠“入門”的。XD
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-18 12:26:00阿諾肩推我覺得很有感 戰車老師教的那個
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 12:56:00站姿肩推要中軸穩定四肢發力，你就是練習量太少才覺得不穩
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-18 13:06:00
723正常發揮
果然健身版一堆神人，但原po無肌力基礎下不建議做以後推薦的
作者: ken812025 (右名) 2020-07-18 13:16:00
阿諾肩推不錯 但是有些人不適合
作者: JMashburn 2020-07-18 13:54:00
一樓好棒棒 好厲害喔~ 這樣有比較開心嗎^^
作者:
Bentwo3 (Bentwo3)
2020-07-18 14:02:00快速撥弄下體
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-07-18 14:10:00前束試試用cable，酸到不要不要的
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-07-18 14:12:00坐姿站姿或器材四組再做雷管四組會很有感
作者:
ssiou (科科~~)
2020-07-18 14:56:00三角(前中後)個人認為只要離心訓練都很有感
啞鈴肩推就是最基礎的~不要逃避把這動作做好搭配固定式間推輔助訓練
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-18 15:46:00說不定用啞鈴練上胸你肩膀會很有感XD
作者:
epili 2020-07-18 16:04:00地雷管單手肩推
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-07-18 16:09:00就啞鈴肩推，從輕重量去抓感受
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-07-18 16:22:00肩推就夠了，前束還特別練想到就累@@
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-18 17:57:00
肩推，越自然越基本越有效
推的動作只有練臥推，地雷管不知道是高低差的關係有練到胸的感覺...
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-07-18 19:12:00peta有一篇講肩推研究 說水平前舉對肩前束只有50%的刺激度 但肩推有70%up我自己練肩推會有彈響聲 所以肩推角度都做很窄 不知道這樣會不會影響效果
作者: a5305439 2020-07-19 00:14:00
好奇嘴一樓的是什麼心態？文字不看就在那邊酸
啊一樓的肩就很弱啊 而且街健動作本來就不是練前三角的 他做的等長是練肩膀穩定和全身協調發力若說等長收縮可以練肩 那我小學雙手舉書包舉椅子罰站怎麼沒有前三角很強
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-07-19 01:21:00一樓的看起來好難
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2020-07-19 03:01:00
街健肩膀要練的好看太困難了 還是乖乖練肩推吧
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-07-19 03:30:00我用萵苣的機械式肩推 握把會握直的 感覺前束用得比較多一點 你可以試試
作者: ken812025 (右名) 2020-07-19 10:16:00
所以現在要先附全身照當人權？附了才能推薦動作？？
作者:
signm (sin)
2020-07-19 15:43:00一樓講的好認真
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-07-19 23:11:00槓鈴提拉 保證超有感 重量不用很重就能讓肩膀爆炸