小弟平時在公園練，拉200多公分高的單槓，上個月可以拉9下，依照標準是下去時手伸直
，上去時下巴過槓一次算一下。但最近遇到瓶頸：
1.每天拉一或兩次，但這個月竟然從9下退到8下。
2.我以前是上去時吸氣，下去時吐氣。體大的教練說，為了避免努責定律，要用力時吐氣
，放鬆時吸氣。但我
換呼吸時變成，8下都拉不到。還是我照我原來方式呼吸就好了？

順暢呼吸就好

我之前也是這樣，但後來自重不夠後多外掛背包之後就需要上吐下吸，雙槓撐體與雙槓抬腿就一直都是出力時吐氣、緩放時吸氣

吐氣沒很重要 控制scapula才是

努則定律是什麼鬼

關於問題一，你體重有改變嗎？有變重的話可能會影響

休息一兩天再拉試試看?

每天都拉 肌肉都沒休息到

呼吸真的還好 不要聳肩跟背夾好比較重要其他單槓動作才真的滿吃呼吸 無負重引體收緊就好

不要拉到滿 最多九下 你每組大約4~5下 分五組

努則不是在說閉氣頭暈嗎

努責現象吧

我朋友他之前也是公園練單槓 可是拉沒幾下就沒力的後來改去wg先拉單槓再用單槓輔助機拉 結果進步神速