昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息
，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀
況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有
點類似抽筋的痛感。
請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?
是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下都
會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。

多熱敷多按摩。

第一次不懂，這樣很正常

止痛藥

正常 小心不要過度訓練就好 慢慢來

剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個

休息 熱敷 伸展

非常正常，之後幾次會好很多！

用滾筒放鬆、熱敷

習慣就會覺得很爽了

多練就好了

所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的

太興奮 過量了 下次先作少一點

學會習慣性享受這個酸痛感

久了沒酸痛都覺得好像沒練

沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕

NSAIDs止痛藥

久了就會享受這個酸痛感了

蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展

很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油

睡飽一點就好了，休息個幾天就可以繼續練

吃蛋白質和痠痛的關聯在？

第一次都這樣，久沒做也這樣，

正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好

好懷念痠痛的感覺

練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁

樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽但重量明明就比較輕XD

正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多

多休息，補充蛋白質

第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種器材拚了！

這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助

好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 ==

到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立出來的肌群訓練避免酸痛部位。

練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多

熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽

你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛

好懷念極度酸痛的感覺...

我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感

超酸痛的時候，按摩真的爽

正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷

我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大

懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽現在練完只會腫腫的

不用難過 第一次都會這樣

延遲性酸痛

練快1年了，還是會延遲性酸痛

輕度的有氧可以減輕doms

吃薑黃 或肌酸 好好睡覺

不痠都覺得沒練到...，好羨慕你

我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點

休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和標準了

正常第一天被教練操隔天差點用爬的上班

我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD

做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉搭配伸展 就會好很多了