自從上次8/31/2019量DEXA之後本來想說9-10月好好吃Macro...但是對吃貨來說很難...
開始有在看Macro的時候是11月左右。自己是蛋白質35-40%,碳水30-35%,剩下脂肪補
但是....在12月底是美國聖誕節假期然後1/1號也到來...所以隨便吃了2個多禮拜...
假期過後就馬上去量Inbody & DEXA然後來分享了...
上次很多人問我可不可以去量Inbody,體重機,以及DEXA。所以這次我就來分享一下
我自己的結果。後面會附上身體照...但是我沒有在練3項以及特別練重量訓練
重量訓練可能會等我三角肌那邊復健做滿才會開始吧?不然都不舒服死了...
至於DEXA是什麼呢?上次跟大家說過了,但是假如有人不知道的話,DEXA是利用
X-RAY來做身體檢測。測驗你的骨質密度，脂肪，以及肌肉量。
自己基本資料
年齡：28
身高：~178
體重:75上下
性別:男
以下是我DEXA檢測結果,當然8月結果也會在上面...這4個月來我只有11月有在看Macro
不然運動量基本上是一樣的。就別鞭我了.....
https://imgur.com/Eupc0xK
體重:164.8lb, 74.9公斤
脂肪:31.6lb, 14.4公斤
肌肉:126lb, 57.3公斤
骨質:7.2lb, 3.3公斤
脂肪%:19.2%
測量日期:1/4/2020 下午1.24分
https://imgur.com/Pv6oHG9
上次跟這次量的差不多,休息狀況下任何事情不做,我自己基本代謝是在1600上下
VAT - 內臟脂肪量,基本上來說平均質是1我自己是0.51
Bone Report - 骨質密度,自己是2所以算是很高了(百分97-99%)
Muscle Balance - 基本上來說就是看自己肌肉有沒有不平衡/平均
基本上來說,沒有超過1公斤都是好的!我自己是差距在0.2lb&0.5lb之間
接下來我們來看Inbody的數據
https://imgur.com/ZQmls1w
體重:163.1lb, 74.1公斤
肌肉:134.2lb, 61公斤
脂肪:28.9lb, 13.1公斤
脂肪%:17.7%
測量日期:1/4/2020 早上10點多
Inbox跟DEXA的差距如下
體重:0.8公斤
肌肉:3.7公斤
脂肪:1.3公斤
脂肪％:1.5%
最後的最後,家裡的體重機器我是使用RENPHO的
https://imgur.com/Be3ugJJ
然後這台體重機給我的數據如下
https://imgur.com/JwXldVx
體重:164lb, 74.5公斤
肌肉:135.6lb, 61.6公斤
脂肪:21.2lb, 9.6公斤
骨質:7.2lb, 3.3公斤
測量日期:1/4/2020 早上9點多
結論是...家裡的體重機最不准。但是方便然後容易量。整體上的重量都差不多
不同在於肌肉量以及脂肪量不準而已。所以我覺得除非非常在意體脂肪%
不然量一次然後跟家裡體重機比較過幾次，大概可以抓個大概了。
下個禮拜開始做長期復健(1個月2-4次),然後開始飲食調整再加上平常運動
平常運動都是HIIT(Functional跟重量訓練(但是一分鐘不會做多重...)
拳擊,高有氧運動(Strong by Zumba, Kickbox, etc.),跑步,游泳等等
HIIT一個禮拜做5次每次心跳平均144最高到19X(中高階級)
高有氧一個禮拜2-3次,瑜珈/Pilate一次。目前周末都是不運動的
https://imgur.com/Dk1WEz5 12月運動量
https://imgur.com/2HR8HBi 11月運動量
至於TDEE我還是不太清楚怎算...但是目前都是吃2400-2800
但是平均一天運動量是700-1200卡路里在跑...可能還吃太少(?)
等到３月底或者２月底在量一次DEXA跟Inbody看看身體有哪些變化
至於我的飲食習慣,有興趣的可以一起討論討論哦~
接下來會是放弱雞的身材照...再次申明,我沒有在特別做重訓因為三角肌受傷...
Trap Muscle是三角肌吧(?)就是肩胛骨那邊的肌肉受傷然後過度使用其它部位
的肌肉。所以還在做復健....但是好的好慢:(
我也沒有特別在練3項,但是3項都可以輕輕鬆鬆做大約135lb/60公斤(我很弱)
至於高有氧你讓我打一個小時的Kickboxing我都沒問題...
弱雞身材照
背部
https://imgur.com/a/CuV4hJe
前面
https://imgur.com/TM9cVGJ