自己在運動中心練了兩個月
改去公司附件的世界辦會員
首日帶我測量inbody後
有幾個疑問
1.左腿肌肉少右腿0.3,怎麼救？
教練說左右腿肌肉這樣算嚴重不平衡
所以想請教怎麼練？
用弓步深蹲加強左腿的重量？
還是增加組數？
還是可以放掉右腿的訓練？
2.缺少側邊肌肉
教練說我的腿部訓練只有上下前後
沒有側邊，向外向內的訓練
所以帶我做了。。。類似徒手側弓步的拉伸運動
請問這個部分不改善很嚴重嗎？
3.教練課
最近準備要養小孩吃緊
教練課上不了
但感覺我上面的問題被說得很難自救
有可能只上三堂然後學起來自練嗎？
本版首問
請多指教m(_ _)m

1 加強單側訓練(弓步蹲 單腿蹲 史密斯偏側雙腿蹲)2 關係到髖穩定度 同時對你的腿部訓練失衡有關

不要過度相信inbody

3 不是不行 但是你要有自己篩選資訊的能力

你日常生活有因此覺得哪裡不舒服嗎？走路?爬樓梯等等如果都正常，管教練說什麼543，那些只是恐懼行銷

在量以前幾十年你不都活得好好的；外面一堆長輩沒量過inbody 也沒上過重訓 也活得好好的。認識自己多運動不是壞事但是不要別人說了甚麼就自己嚇自己 尤其是教練

不過單邊訓練也不是壞事，即使沒有失衡單邊訓練用低重量就能得到好效果確實有些人在訓練兩三年後發現左右發展出現不平均甚至因為不平均導致傷病像分腿蹲跟單腳RDL都是好動作

好奇問一下 差”0.3”kg 算「嚴重」失衡嗎

用活得好好的來舉例有夠爛抽菸喝酒幾十年到現在還是可以活得好好的但是這很明顯就不是健康的行為原po要清楚了解自己的問題並且對症下藥，尋求教練不一定是壞事但是要清楚知道，教練這樣做真的對你是否有幫助不然只會被當盤子

嚴重失衡(X) 趕緊掏錢買課(O)

不過嚴重失衡絕對不是一個 inbody就照得出來

我差0.8公斤，不過右變是寫平衡耶，所以這樣有失衡嗎？

身體不對稱是非常正常的 原po別嚇自己

自學八成比給萵苣教練帶還有效率

不用太擔心，有意識加強弱邊就好

人本來就不對稱了，我們要做的事情只是盡量「預防」過度不對稱產生的動作缺失，至於會不會發生問題，每個人的基因才是主因，沒發生問題本來就不用太擔心，這時候介入個別化的訓練，也是對於預防傷害是很好的方向也沒有錯。簡單說不用太擔心，但是可以多學習一些新的訓練方向

可以多練練保加利亞分腿蹲，力求雙腿的組數、次數、負重都完全一樣。

額狀面的肌肉（側邊）負責的是人體單邊的穩定，不是內收外展做一做就有意義，重點在於平衡，所以我是覺得你遇到的教練在講一個很重要但他也不是很懂的事情

推樓上，這種嚴重但是改善非常困難的東西很多教練都拿來做成恐嚇盤子的話術

0.3kg不算嚴重吧 所謂的嚴重是指影響實際行動能力

感覺是話術就是了

我雙腿也有不平衡 只能說這種東西就基因問題 即使是選手們也得靠喬角度克服 不太可能真的讓弱邊就真的追上去

硬巴弟東西，看看就好，參考價值真的很低一段時間測DXA、BIA比較實際我知道不少開健身房硬巴弟根本沒在校正，這樣才噱的到$。請相信專業，但也要有分辨真偽的能力

雙邊同重量 一直練就好了 失衡很嚴重才要加強度

上次去麗水街萵苣量，左右腿差0.1公斤說我兩邊相當不平均需要教練來帶我也只笑笑離開，教練圓肩相當嚴重

inbody不就是BIA嗎？

沒差辣 女人一堆大小奶都沒這麼恐慌了 你擔心啥

我推薦單腳RDL,這個動作能練到單腳平衡與力量

推樓上，SRDL是個很有意思的動作，可以控制的細節很多

人有慣用邊這個滿正常的吧

笑死我了 現在有物治背景變成wg的話術了，上過物治開的課=背景所以原po你看過他的執照了嗎？還是你根本被誆了

我也曾經硬舉熱身時被教練說姿勢這樣不對，會受傷然後正式訓練，他看了重量，改口說，可能每個人的習慣不同，之後再也沒來說過什麼了

我自己的練法是，弱的那邊先練，練完換強的那邊練，所有的組數、次數、負重都比照弱的那邊。

沒有嚴重失衡 根本不用擔心 人全身上下的左右邊 本來就會因習慣而不對稱 連臉都會因睡姿 左右邊大小臉

你是不是買教練課了

這一兩年動不動就有教練自稱是物治背景，也不知道哪來的反正有的人隨便學點物治的東西都能賣課幫人治療了，訓練的東西比不過人，就說自己是物治結合訓練好棒棒。

半瓶水教練覺得差0.3可能會死掉

inbody本身就只是參考用了 然後還拿來說嚴重不平衡 嗯...所以你買了沒

先上健身課再上民法課 XD

準備養小孩沒錢？ 應該是沒時間吧！先養一陣子再說 想健身還早的咧

多做一些分腿的訓練就對了 1 2項就會慢慢改善 第3項只靠三堂課不可能拉 我自己也是在WG上了1x堂教練課之後才開始自己練 不如先從一些簡單的動作看影片自學 等有預算再買比較有意義