1.請問30歲跟35雖的蛋白質攝取都是體重*1.5嗎？
還是隨著年紀遞減乘以1.3之類的？
2.假如當日有重量訓練時.....攝取體重70*1.3=91克的蛋白質
隔天發生行走困難的肌肉酸痛，這樣也是比照訓練日91克嗎？
還是照以前沒訓練沒酸的時候一樣攝取體重的蛋白質70克呢？
感謝

攝取蛋白質跟你痠不痠可能沒關係跟你的訓練頻率,訓練前後暖身伸展比較有關

一堆網紅或農場文都叫你吃體重的幾倍 但應該參考的是除脂體重的倍數才不會過量攝取

只要練完後吃兩顆茶葉蛋跟一杯豆漿，這樣蛋白質補充就非常夠了

攝取蛋白質跟你痠不痠可能沒關係跟你的訓練頻率,訓練前後暖身伸展比較有關

一堆網紅或農場文都叫你吃體重的幾倍 但應該參考的是除脂體重的倍數才不會過量攝取

只要練完後吃兩顆茶葉蛋跟一杯豆漿，這樣蛋白質補充就非常夠了

原來如此...除脂體重！！

沒必要那麼多，那些是商人買網紅來騙錢的。

那我的肌肉重55公斤的話公式要乘多少

因為很多蛋白質不可能靠正常三餐，就會去買補品來灌很多網紅都有拿廠商「試用」「嘗鮮」等好處，不可信你就正常三餐少油少鹽多喝水就好，不用管乘多少。

聽過一個建議 沒運動 體重0.8倍 中度1.5倍 重度2倍（公克）不過也只能參考用而已 還要計算平常吃的食物所含蛋白質

熱量赤字 避免掉肌肉就可以使用蛋白質補充更正，使用蛋白乳清補充

補品來了XD吃兩顆白煮蛋就好，為什麼一定要乳清呢。

看各人選擇吧，成分都寫很清楚我每天都吃四顆蛋XD

聽說一日兩顆以上蛋黃可考慮不吃，避免長期導致高膽固醇一顆蛋6.5g四顆26克耶，一顆五元...c/p值之最

膽固醇沒有問題

正常吃三餐 蛋白質約在60-80克 要補品很正常健身網紅絕對不是試用 他們是三餐灌吧 不過他們拿的是免費的就是

別再提膽固醇了吧

我都體重*2

嗯…又在膽固醇。你有搞清楚人體膽固醇怎麼來嗎

乳清比雞蛋便宜啊

有巨巨知道除脂體重怎麼計算嗎？原來以平常體重是攝取太多長知4了

總體重減脂肪重?

2顆連一杯都不到吧？

除脂肪體重是說瘦體重吧=體重-脂肪重，對體脂高的人比較有差，對體脂不高的來說只是多吃少吃幾克而已

對呀，網紅有免費的可以拿，就會拍影片多吃拼命吃。

有免費的拿 誰不會拿來吃？網路很多（網紅）也會教如何備餐 補足蛋白

過量攝取會有什麼問題嗎

你自己試試看啊 我個人試過了 沒有到運動員或是職業健身或是大量運動的人 就頂多運動完隨便補充一些蛋白就好了 甚至補不補充差異也不大 我記得有一位復健科醫師也有分享過相關飲片 另外我如果有練到肌肉痠痛的話 會稍微比較多一些蛋白質 因為蛋白不只有關肌肉生長 代謝也很有關

之前有人就說過，根本不是專業級 卻很愛在小地方斤斤計較安慰劑效應有實質的生理學回饋喔

過量攝取會...浪費錢

原來是要看除脂體重來乘倍數！以前都不知道 多吃好多蛋白質！

蛋白質不用怕攝取過量的問題

恐碳又恐蛋白，那就佛系吃就好練ㄧ陣子被說毫無訓練痕跡時在來正視吧

我都是大約攝取體重的1.8倍，而且蛋黃不是說可以吃嗎

肌肉重55kg是骨骼肌嗎？嚇薯倫了...

之前聽運動科學研究所的教授說練後餐碳水x2蛋白質x0.5,蛋白質攝取過多會破壞腸道的菌相

說網紅如果有試吃就拍影片真是太抬舉了，會拍影片多半都是收業配或 代言的

然後其他餐沒差，減脂期的話其他餐就直接不吃

體重*2.2

除非你超胖 100公斤那種才需要除肢體重吧90克蛋白質蠻容易達成的啊

蛋白質過量，可能引發腎損傷

2020了還在傷腎啊

推樓上，無知的人很多

說真的不用算這麼細 抓個大概看狀態就好

除肢體重聽起來有點痛

都2200年了還在吃蛋高膽固醇

笑死，還在膽固醇，除非你一天10顆以上，不然不要和我說膽固醇

to t大k大，是醫師講的喔，不是我說的

都2020還在傷腎

除肢感覺好痛

從沒抓仔細過 也根本沒吃到那個量== 反正還是有在進步

如果是阻力不是健美，給1.6和2.0的結果是差不多的，上限可以抓到1.6就好蛋白質過量是在觀察性研究看到的，不過證據力不足，但不代表可以完全證明危害，即使最近有研究吃到很高量的蛋白質介入研究，但介入時間沒記錯的話只有半年，也沒辦法推論如果這樣吃三年以後會不會影響腎功能

什麼時候健身少鹽少油多喝水也沒人反駁了 肌肉合成需要蛋白質不是網紅簽代言才推好嗎還是他們每天吃雞胸肉lebron吃一堆也在代言雞胸肉？他們影片搜尋蛋白 吃 就會有國外數據合成需要吃多少其來有自 健完身吃雞蛋喝豆漿一天結束不信你肌肉能長多好 他們很巨的會吃到3倍超多是因為身上肌肉量大需要合成的更多 一般1.6到2倍就行但不是上面講的好像不重要不需要