作者:
ladie4 (老雷)
2019-12-05 22:48:19各位巨根好
小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表
最大重量如預期一般提升了十公斤
（90到100）
其實在跑的過程當中不會覺得特別累
不會像一些前輩說累到睡不著什麼的
當然也可能是每個人體質不同
而且每次跑完課表都感覺遊刃有餘
很想再操個幾組但當然還是忍住了
但到這裡就不禁心想這個課表到底可以依照怎樣的頻率來跑？
如果我每兩個月跑一次有譜嗎？
還是這樣會造成肌肉太疲勞？
可是我在跑的時候又不太覺得疲勞……
想問有經驗的各位大大怎麼安排這種專門提升pr 的課表呢？
還是要對照體重，朋友跑這課表，訓練量下降，結果體重上升，破了舊pr然後很嗨，但用體重算，根本退步
我之前跑這個深蹲的 100->130跑完心得就是不會想再跑 這個課表真的很硬 想一想練休閒沒必要折磨自己跟身體
短期peaking的不建議一直重複跑 頂多3～4個月試一次就很夠了 平常的訓練還是以疊訓練量、累積肌肉量為主
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-06 10:41:00
有時間有閒有青春的肉體的人適合跑的東西
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-12-06 11:29:00游刃有餘表示你之前抓的最大重量不準啊如果真的很輕鬆就簡單deload 一周繼續囉這力量課表抓到極限值一般是很拼，還要配合補幾飲食才行的
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-12-06 12:51:00可以一直跑啊 2個月10公斤 很快就破世界紀錄了
作者:
jrssmy (jrssmy)
2019-12-06 17:14:00請問有跑過的巨巨，如果一周只蹲兩次但是照該課表的重量加上去，會沒有效果嗎？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-12-06 17:15:00我認為恢復時間拉長 效果"應該"比較好
作者:
ladie4 (老雷)
2019-12-07 01:29:00謝謝大家回答，昨天太忙比較慢回覆，那我先試試看兩三個月跑一次看看好了，反正在不受傷的前提下實驗看看應該還好更正 三個月一次好了，如果太疲累再放棄
作者:
louiswu (louis)
2019-12-07 06:48:00極端的課表影響健身房以外的事情太多了