我目前都是使用機械式器材為主(啞鈴、槓鈴通通沒在使用)，
但是每次到了練胸的部分就會覺得胸部完全沒有感覺手臂卻非常酸，看了一些影片還是沒
有改善。
想請問練胸需要像練背時夾緊後背嗎?
練背的基礎起始動作是甚麼?是直接把後背靠到椅背就好還是有甚麼其他需要注意的地方
，還請大家不吝指教，謝謝大家
如果有影片或相關其他資訊也非常謝謝提供

收肩胛啊

肩胛後收，YT 應該一堆影片了...

收肩胛骨不用夾緊 保持緊繃即可

所有動作都要把背收緊

手放在握把就好 不要握著

練背的器材有椅背？

沈肩收肩胛 手肘不要太開 想像用腋下去推擠

史密斯 先不要太重 碰胸去抓感覺 行程受限 但蠻適合新手的 但會抓感覺後建議換成自由槓或啞鈴

挺胸 肩胛後收 ，先一手推小重量或 中重量 另一手放在胸大肌上 體驗推胸跟夾胸的時候胸肌用力膨脹的感覺詳細學習網路上現在超多影片 不用錢就能學

不曉得你是酸前臂還是三頭 如果是前臂應該是握太緊我做萵苣那種HAMMER的器材手都是碰著而已 用手掌推

健身要用腦阿，控制你的肌肉發力

我剛開始也是 現在好一點點夾胸的話虛握會感覺差很多

伏地挺身做得起來嗎？如果很勉強的話可以先從這個下手，建立一些基本的肌力