練呼吸如何改變你的人生
上一篇在講呼吸的重要，現在要來教呼吸。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的時候你會:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血
管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。
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練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼
吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。
https://imgur.com/wErDk7Z
開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在
吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。
從想像開始，做順了再加入時間，最後加上暫停。
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趴著練
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆
的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是
肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把
地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣三秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。
躺著練
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子
跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣3秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開
8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把
手推開。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
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閉氣訓練
1.鼻子吸氣
2.鼻子吐氣一秒
3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏)
4.算你的步數
5.走到受不了
6.休息一分鐘(或更久)後反覆
練個15分鐘，閉氣的時候要專注在放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。
閉氣訓練是我今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二
氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後
新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
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X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等
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呼吸X冥想X心流
現代生活資訊爆炸，我們每天被各式各樣的刺激轟炸，很多人都失去了專注力，而冥想會
增加大腦灰質的密度，加快處理資訊的效率，科學研究指出冥想可以改變大腦結構
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
中學習。
冥想練習的重點在察覺，觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。
第一個地方是鼻子裡面，第二個是喉嚨後面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。專注在
放鬆，跟隨你的身體引導你。
心流是「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退，時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動
和思緒都是承先啟後，游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中，所有技巧也發
揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。
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我就是那個呼吸很有問題的人，勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質
、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽，此生第一次睡起來
覺得精神飽滿，就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也變好了。
練呼吸改變我一生，這個寶藏其實存在於每個人的身體，希望可以藉由這樣的分享幫助到
一些人，改變他們的生活。
想要學波紋呼吸或全呼吸嗎？先照著上面練看看你能不能領悟，不然推爆我就教你。