上次發問後，最後採取了16/8斷食
並且紀錄飲食，加上低碳飲食
增加蛋白質攝取量
每日攝取熱量在BMR跟TDEE之間
運動方式跟頻率沒變
甚至連假日的有氧拳擊都沒做了
以下是成果
https://i.imgur.com/F7r3A2d.jpg
體重減少4.8公斤
肌肉減少0.4公斤
脂肪減少4.4公斤
接下來的策略可能就是飲食方面維持目前模式
教練建議我採碳循環飲食
但是我覺得太麻煩
所以先不實施
因為沒有繼續買課了
之後自己練打算
運動方面增加重訓強度跟時間
減少有氧次數
往增肌方向努力
再次感謝上次給我建議的大大們
小妹受益良多
※ 引述《cindy033 (亞紀)》之銘言：
: 加入健身房已經1年多了
: 目前的運動頻率大概是2次/週
: 1.5小時/次
: 內容為
: 熱身10分鐘
: 重訓器材50分鐘
: 間歇跑20分鐘
: 緩和2分鐘
: 8分鐘是拉筋放鬆跟換衣服等
: 重訓部分就是胸背腿輪流練
: 每種器材10-15下，3或4組
: 另外
: 斷斷續續的上教練課
: 大概1週1次
: 週末在家會打switch的有氧拳擊
: 約30幾分鐘
: 飲食方面就一般正常吃
: 早晚餐自己煮
: 早餐麥片、地瓜、自製吐司、冷凍包子、蔥油餅輪著吃
: 加1杯牛奶
: 午餐公司附近自助餐
: 晚餐都2菜1肉或魚1湯
: 去重訓的時候因為回家比較晚
: 可能就不吃正餐了
: 喝一份乳清
: 吃一碗麥片或優格
: 有時候還會吃水果
: 雖然小有成果
: 但是體重跟體脂一直沒有再繼續下降
: 在沒有辦法增加運動時間的情形下
: 目前考慮的方法有
: 1.不吃早餐，16/8斷食
: 2.改變運動方式調整成有氧40分鐘減少重訓
: 3.二者並行
: 4.繼續原本的方式
: 請問那種方式較佳
: 或是有其他建議
: 謝謝個各位大大
: https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg
: https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg
: 身高168公分體重68.2公斤
: 附上inbody及體態圖