[問題] 上胸臥推手腕握法 nature23306 PTT批踢踢實業坊

[問題] 上胸臥推手腕握法

作者: nature23306 (pART) 2019-08-25 22:03:28

小弟健身快滿3個月
因啞鈴感受度差才試試槓鈴
但發現手腕一直不舒服
看阿館教學也一知半解
看到的第一個握法是手掌呈現一個平台放槓
https://imgur.com/uqdlEE7
這握法是槓落在虎口往下一點有肉的地方
另外一種握法是
整個手包住槓片手背與外前臂呈一直線
https://imgur.com/6dYCUMs
兩種握法我都試過
覺得第一種比較穩但實作時都有一個問題
下置低點時手腕會因為重量而感到壓力
手邊沒有護腕，且都還只是空槓重量就感受到壓力
應該是姿勢有問題所以上來這裡問問
還是初心者建議從平臥推開始練好呢？

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-08-25 22:07:00

空槓平臥推

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-25 22:10:00

重量要放在和手腕、手肘呈一直線的位置你大概是放太上面靠近手指的位置，直接先壓爆手腕

作者: aggressorX (阿沖) 2019-08-25 22:24:00

空槓就覺得壓力就重心放錯吧這沒有很難

作者: skykenny611 (阿透) 2019-08-25 22:43:00

握距跟手肘角度也要注意

作者: t141256 (lighting) 2019-08-25 23:11:00

手腕凹到了手腕跟前臂應該呈現一條直線

作者: z01170117 (shiki) 2019-08-26 09:34:00

想像成出拳打人的手腕角度

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2019-08-26 12:56:00

一定是手腕位置放的不對

作者: solidmiss (索德米斯) 2019-08-26 13:53:00

我也有一樣問題我習慣第一種但是有人說這樣大重量會壞

作者: youngpool (母雞) 2019-08-26 15:29:00

盡量用2比較不傷手腕，有些人是用1好出力，但1確實比較容易會受傷，堅持1舒服的話護具跟角度多注意

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