各位巨巨大大好，小弟165/67肥宅，接觸健身一些時間了
平常有空是去健身房，最近家人買了健身器材，因此藉此機會錄下自己動作
目前深蹲還是覺得掌握沒很好，有時下背（尾椎上方一些位置)會覺得微酸但沒很嚴重
因此想請各位大大幫忙看看動作及姿勢哪裡需要改進的，感謝各位~~
(手機自己錄影如有角度不佳問題也請各位建議改進，感謝><)
深蹲60kg
https://youtu.be/aa679UjPtgM
深蹲70kg
https://youtu.be/pYQL9oYv-ak
深蹲80kg
https://youtu.be/3xpvRfWqfDM

蹲超棒的 不用改進Y

那個啞鈴怎麼回事XD

借問一下 在家運動到底要不要穿鞋啊？

你架子太高了吧 起槓還要踮腳

起槓超恐怖

你起來的cue感覺是想著臀部往上而不是腳踩地板 改成用踩的應該會好很多

感謝各位 起槓太高會注意的~~ 我影片是赤腳我也不知道在家要不要穿鞋啞鈴是放椅子上突然掉下來嚇死= =

我覺得拿尺 水平擺在你的螢幕上 會發現你的槓不太穩忽前忽後的 也許下背會容易受傷

請問大大不太穩是指重心有時太前面有時太後面嗎？感謝

槓子移動軌跡我們稱槓線 理論上要是直上直下你稍微有一點點前後晃 試著核心穩住 吸飽氣憋氣

蹲的高度，不再低一點嗎？

你好像用低背槓的蹲法在蹲高背槓，站距跟腳踝活動度再調整看看

感謝樓上大大回覆我會在檢查看看另外請問蹲的高度是指 起槓嗎？ 還是蹲下去時，因為我之前蹲更下去後發現下背會有些不舒服所以就不太敢全蹲了感謝steve大大我想可能是因為我最近站姿改成比較寬不知道有沒有關係

超急的 趕時間嗎 動作不確實

出槓的高度以不墊腳為原則，否則重的時候無法出槓

站立時骨盆前傾了

我覺得不錯耶 偶爾核心沒穩住讓槓亂跑而已

首先起槓位置太高，然後注意到你走路時腳外八有點足內塌，身體是歪斜的，吸氣時用胸式呼吸嘗試縮肚但核心沒有真正啟動腹橫肌，60kg時有幾下脊椎有hinge 的動作。建議原po可以在正後面錄影一段，還有45度側錄一段再作評估。綜合上述估計原po的脊椎本身排列已經有點歪斜，腿後肌肉過緊，走路時核心是放鬆的，深樽時核心沒有穩定後，重點是已經感覺到腰痛，原po該想想是否一定要做背深蹲

感謝各位QQ那我還是先去看脊椎科好了