各位巨巨好
我之前有試了一個勞賽的臥推課表SMOLOV
推了兩周就發現身體不堪負荷無法繼續
最近又試了網紅課表CANDITO力量課表
所以來發心得文啦
首先這個課表我只取深蹲部分來做
畢竟一個禮拜要我去四次以上健身房
依我是標準的加班型工作狀態幾乎是不可能...
那我就簡單說明我對這個課表優缺點的感受
優點:
1.適合一個禮拜去三次健身房左右的朋友(單跑一項...若三項都要練到幾乎要四天以上)
2.適合沒有自己的課表卻在尋求力量提升的朋友
3.適合沒有課表就不想動的朋友
缺點
1.課表是漸進式的加重,但RPE都落在7以上,算是蠻累的課表...
2.如果對本身PR或自我身體認知不足的朋友不要嘗試,由於強度都偏高
若本身動作控制或設定重量太高,很容易造成身體力竭導致受傷...
3.由於強度偏高,若當天精神或身體狀況不佳,也很容易造成受傷
總結:我認為這個課表對我這種平時亂練的人在力量上真的有所提升(老手可能少一點)
但因為強度偏高,必須時時注意自己身體是否不舒服,適時停止訓練,避免沒練
到力量還滿身傷...
這是我試深蹲PR的連結https://www.youtube.com/watch?v=hx30xOF7wvI
影片剪輯爛且模糊,不想踩雷的巨巨千萬不要點阿!!
另外我也是一個178公分體重近百的肥仔...