※ 引述《congos (...)》之銘言：
: 上次看電視節目，有一個醫生說高蛋白要在健身完半小時內喝最好吸收，
: 如果超過半小時喝會大部份都變脂肪，
: 請問這是真的還假的呀？
: 因為我記得運動後半小時不是最好不要吃東西嗎？（因為血液要特別回流到胃去消化之
類
: ）
: 請問巨巨們健身結束都是半小時內喝高蛋白，還是等半小時後呢？謝謝!
小弟拙見，或許言辭不善表達，嘗試以有限知識回覆
運動時，肌肉受到刺激，肌肉纖維發炎或是受損，此時的蛋白質及少量的碳水化合物可以
“優先”修補受傷的部位
原則上黃金時間是半小時，若超過，則變成全身吸收利用，無法特別修補原先運動刺激的
部位
為了在半小時內吸收，故建議以易吸收的蛋白質為原則，例如豆漿或鮮奶，若是以其他蛋
白質，例如肉類或豆類，因為吃到肚子由胃消化吸收，就超過半小時了！
另外攝取的量，以20公克為原則，有論文顯示，10公克以上就有效果，超過20公克，再吸
收的量就有限，而該論文的受測者體重為86，我想這體重應該跟版上大部分人差不多，少
可能71，多可能101，至於20公克蛋白質，若沒有喝高蛋白的人，以市面上的450ml豆漿就
有15公克的蛋白質了
https://i.imgur.com/q4OCm22.jpg
以上論述，希望先進不吝指教