如果你現在這種身材，球速能催到130以上，且變化球及其他球種及控球都不錯，哪其實
也沒人會在乎你肥不肥，你就是強者
但如果你是要問身材，以及訓練知識，你實在需要好好請個專業的健身教練幫您重新灌輸
正確知識以及學習正確動作。
當然如你一直所說，你想要強調功能性訓練，肌肥大會妨礙你投球協調
「那你應該花錢請一個投手教練幫您訓練」
而不是用重量訓練+所謂的功能性訓練輔助項目去強調你想增強的專項，然後又抱怨越練
越退步，因為跟本是兩回事
結論就是你太貪心了
不然就花錢請一個健身教練+一個投手教練
保證能得到你想要的效果
至於回到你的原點 你問你那樣的身材算肥不肥
我提供我自認為我自己還是很肥的體態照給你參考一下
169cm/67kg. 體脂20.9%
正面 https://reurl.cc/jm4xy
側面 https://reurl.cc/R97AG
背面 https://reurl.cc/W8Yj5
https://reurl.cc/qKbMD
我大概練了五個月 我完全沒做有氧 頂多打打籃球
主要是跑肌肥大課表為主 最近有開始請教練學舉重專項，爆發力訓練對於運動表現來說
也是非常重要，不只是功能性訓練而已
然後你po的課表 不論是volume 或是intensive 都不到位 ，幾乎是不會有什麼效果的
最重要的一點還是回歸飲食
如果一個男人的奶可以垂成這樣 表示你應該平常有大量攝入炸物 精緻糖類加工食品
以上。就健身的角度來看。你真的需要好好請個教練 然後打掉重
但以棒球投手的角度我就不清楚了。
※ 引述《solumate (姆咪魯肥宅)》之銘言：
: 正常人真的能做到一周五練，且維持相當的品質，
: 就算是亂七八糟的課表，也會產生顯著的進步，
: 起碼在外觀上，
: 不可能看起來肌肉量這麼少，體脂又這麼高。
: 至於在運動表現上，絕對也是顯著提升，
: 肌肥大練到影響運動表現，那是某個等級「以後」的事情，
: 但在此之前，絕對是越練越加分的。
: 簡單來說，你最大的問題，
: 在於你都鍵盤運動，
: 然後靠發文刷優越感，
: 這樣就算得到再好的建議，也是枉然的。
: ※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: : 菜單的話其實也不用太意外，因為從二月開始就沒再跑肌肥大了，還是列一下
: : 這是最近兩個禮拜的菜單，因為有氧的關係本來有練肌耐，但最近覺得太困難
: : 一週五練
: : 一 深蹲5휶 硬舉5휶 腿推8휵 跳箱5휱0
: : 二 啞鈴單手臥推5휸 練前臂 滑步機10KM
: : 三 休息
: : 四 啞鈴划船8휵 槓鈴划船5휵 機械式引體向上輔助機5휶 坐姿下拉10휳
: : 五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
: : 六 打球
: : 日 跟五差不多加深蹲，因為是比較弱的部位，滑步機10KM
: : 主要都是有氧跟功能性，等減脂有成果再來練肌肥
: : 功能像是負重保加利亞分腿蹲 藥球砸地板 壺鈴擺盪 槓鈴地雷管 跳箱 棒式 側棒式
?
: : 不是不練肌肥，是因為目前覺得肌肥對打球來說完全沒幫助，光是一個開髖伸展就比
練
: : 然後順便把身體肥肉減掉，得出結論就是大量有氧+適量重訓，雖然重訓部分看起來
不?
: :
其實奶會垂 很有可能是女乳症 就算不吃這些東西也沒辦法和一般人一樣....
長年破百肥宅想認真有效率的減脂，功能性只是燃脂週順便貼上而已，當然還有爆發力 增強式，我沒貼不代表我沒練，輪到週期就會練了，就有人亂解讀總之就是減脂要飲食控制跟多重訓適量有氧對不對？還有我根本沒說不做肌肥，我到底哪裡有說不做肌肥了= =做比較少也有在做，下禮拜肌肥週我就練多而已，誰亂講我都不做肌肥？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-20 17:18:00直接找一個 現實中 有身材的教練問問看 比較有說服力
作者:
arnys (我不要當學弟)
2019-04-20 17:31:00真的只能請教練了，看在錢的面子上才有辦法跟原PO溝通
原樓主asd大，你知道自己肌肥大做的少，但你知道這個“少”到底是少到什麼程度嗎？你的胸部一週一練，才一個動作五組結束，你知道這是少到可憐嗎？叔叔一週胸部二練，每次練都有四個動作，各做四組。不誇張的說，你認為在練胸，但連對叔叔這樣的菜鳥而言，那只是在熱身。
你第二篇文不就說二月開始沒在跑肌肥，選擇性失憶？？？你菜單不完整貼出來，有人問你又說沒貼不代表沒有練
就是不懂拿捏才上來問，結果很多人不對題啊，你這樣說少我就會知道了這篇比較正常，一堆人只會回標題或是嘴功能性，我明明就問減脂問題
真的建議原原 po 要找教練，有收錢的才耐的住性子引導你找你自己還不知道的目標
我認為啦 要瘦游泳圈就是要有氧燃脂 肌肥就做少 如果說錯的大可以糾正 而不是一直嘴功能性怎樣的
你不覺得你打字比健身認真嗎那個照片出來外加字這麼多 不被嘴很難的
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-04-20 18:15:00說實話球速130除了自爽還能幹嘛....
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-20 18:16:00那個 沒肌肉 怎麼增加代謝 進一步 燃脂
為什麼體重這麼輕，體脂還能20以上，是不是體脂機不準啊
To樓上 我從沒覺得inbody準過 還是要照鏡子紀錄為準xd
作者:
longya (嗯)
2019-04-20 18:36:00我真的不知道奶垂成這樣還有什麼勇氣覺得自己不肥？我開始重訓減肥前也是很垂，一開始還安慰自己是乳腺增生女乳症想找醫生，但因太貴(XD)作罷，練了一段時間就自然消了。所以真的不懂他在自我感覺良好什麼
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-20 18:41:00你好體貼啊...
XD 叫你練就說你有練只是沒說 那你是上來問三小的 自己不就練的很好把自己練成這樣？ 讚
最近健身版真的脾氣好很多，這種以前就被噓伸手牌噓爆了，但這次大家還很耐心解答，然後還要被跳針說沒人解答，看得懂的人都知道這一串下來已經很多地方在提點了，但有些人就是好棒棒叫不醒囉～原po好棒棒：）
作者:
longya (嗯)
2019-04-20 19:16:00他還怪大家知道不跟他說明咧 全世界欠他的
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-04-20 19:22:00怎麼還沒出現書僮的圖？如果有在跑週期，如果有練到一年也不該是之前貼文的身材
推回歸飲食控制！至於胸部，哪個胖子瘦下來不是這樣？！ 時間再拉長一點，做點減脂飲食就慢慢恢復正常！搞不懂開口女乳閉口女乳的在嚇誰？
大家脾氣真的好 能開這麼多篇教他 可惜了整篇推文一堆重點 原原po卻像看熱鬧的
作者: qaz123wsx123 (帥哥) 2019-04-20 21:36:00
笑死，又不是選手，做那麼多功能訓練幹嘛，好好減
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-04-20 22:33:00
原原po基本上就是還在入門等級卻找一堆藉口，版上一堆心得跟課表能用，不自己先完然後在說大家不給建議XD
笑死人 那種奶的垂度說自己有做課表我身邊扁平足免疫 體育課從來沒上過的朋友都比你體態還要好 你還可以繼續騙大家跟自己你有運動
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-21 08:45:00他沒有騙大家 他是騙自己