: 借問一下
: 我是跟原po狀況很像
: 一週運動六天
: 長可以到三小時左右
: 短大概一個半小時
: 三小時那個是臥推那天
: 我都會推自己能力極限的重量
: 但我都會想推到十二下五組
三小時是臥推的那天
都會推到自己能力的極限
看到這裡我不禁黑人問號
https://i.imgur.com/OG0HY0Q.jpg
「你該不會指的是""肌耐力""臥推""極限吧......」
以我自己來說
我臥推1RM105公斤
12下大概可以90公斤
休息兩分鐘後
10下90公斤>2分休息>9下90公斤>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下
10下80公斤>2分>9下>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下
然後換上胸諸如此類
全部花下來也不超過1小時，最多1小時初

重訓約一個半小時沒看到上一篇囧

回的是kororoDX那篇

組數好多啊，一天超過22組了吧

是阿，我都這樣了，他三小時不就上百組....說實在，我算算是20組以內

90*12，1rm一定不止105

樓上，跟心理過意不去，一直沒用恢復週

伏地挺身做久會燒脂吧，看到很多很會做伏地挺身的都是精瘦身材

至少效果比他搞三小時強多了= ="

不禁

主項1小時半+核心+伸展大約2小時

90kg12下你應該要能做120以上 105怎會是你的1rm

借問，兩個人輪流練兩個多關節運動+1-2個但關節小肌群，大概都1.5-2小，應該不會太拖吧 哈哈哈。

臥推這種不能用RM計算機計算吧= ="再舉例槓鈴肩推也不能用RM機器計算，根本不准

臥推會不準是彈太大力吧槓鈴肩推跟硬舉因為是向心再離心不準正常

為什麼不能用rm計算器算 正常來說不會差太多你有做過105以上但發現完全推不起來嗎

有110，因為我幾乎沒有休息，都以輔助小肌群為休息日網路上RM計算90公斤，12下，換算1RM是130公斤哪有可能....說深蹲、硬舉還差不多

我卧推PR 105，12RM應該只有70

你做過110而且成功對嗎？那你1rm至少會是110以上阿rm表當然不會完全準 但是不會落差太大 所以我才說90

失敗，主要一週7練的原因，可能真的沒辦法真正全力1RM

能推12下 你真正的1rm至少120是非常正常的

這是個很好的問題，但真的推不起來沒必要打腫臉充胖子，說推的起120,我110沒成功過

跑跑力量訓練或先熟悉比較低rm高重量的練法 很快就會上去啦 不過當然如果不是以那個為目標就沒差了

RM計算機是能算神經連結反應喔～每天身體狀況也不同

很標準的伏地挺身我覺得沒有那摸的容易

所以一次只練胸？

90可以12下，應該要挑戰更重看看