爬文看到有些人說運動不適合時間太長
但沒說原因?
想問一下 多久時間算長呢？
比較適合運動的時間長短大概多久呢？
原po女
健身時間邁入第四年
但中間有因為動手術的關係
斷斷續續的運動
約4-5個月的時間沒認真運動
最近開始恢復運動
一周跑健身房次數約4-5次
一次大概3-4個小時
運動目標減脂跟增肌
重訓約1個半小時
練器材 針對手臂，腹部跟臀部
8-9種器材 做3-5組
有時上團課1個小時
再加上跑步機速度6坡度6 快走半小時
登階機半小時這樣
熱身+拉筋 的時間 再加上去
差不多就4小時
請問這樣時間是否太長?有無需要調整與注意
的地方?
今天運動完 突然覺得想吐
不確定是感冒還是運動的原因?
想說上來問問大家 是否有需要調整的地方
謝謝
1次3.4小時太久了吧，你都有認真做的話不會累死？
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-06 22:50:00有點久欸@@
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-06 22:51:00我是男的 兩個小時已是極限 會累到不想動 是否強度太低
作者: ken812025 (右名) 2019-01-06 22:51:00
我只知道 我努力作1小時 就累癱了
我是女生 練腿日會最久 需要等器材的話可能兩個小時不用等的話約一個半
作者:
alloc (韭菜)
2019-01-06 23:02:00認真練的話 一小時差不多吧
運動太久會造成皮質醇濃度增加->身體儲存更多脂肪還會造成肌肉分解，順便說有氧時間太長，也是皮質醇增加至於多長算太長，有氧超過一小時就太長了，我自己抓45分
作者:
asd8604 (Peter)
2019-01-06 23:07:00我組間休1分半然後每天加10分鐘核心間歇，大約一個半小時
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-01-06 23:08:00認真練2hr内,暖身10,主項40,輔助項40,伸展收操10~20
作者:
se2422 (庫柏)
2019-01-06 23:11:00我建議將有氧 團課 重訓 拆開來 比較有效率
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-06 23:16:00會不會太狂...你有用黑魔法嗎? 還是都在划手機? Zzz
一次3.4小時太誇張了 我覺得不超過一個半小時比較好
作者:
NirOE (Time to Change)
2019-01-06 23:23:00真羨慕有3-4小時可以運動
一般是說超過45到60分的話 cortisol 濃度太高會讓脂肪堆積 但 Cortisol 的問題並不大 也有一些文章說不用為了擔心這個特別把運動切開 與其擔心這個不如好好睡 別亂吃 認真運動
https://goo.gl/16hauM也有像這篇一樣說長遠來看根本為不足道
作者: poiuy15644 (我選擇死亡) 2019-01-06 23:43:00
有氧跟重訓拆開 然後提升強度
極端的例子 有個每次都練兩小時 難道他會因為這樣越練脂肪越多嗎？我是只覺得你有四小時可以練 很幸福XD
不會影響日常作息、長期維持得住就OK啊……再來就是不斷作功課慢慢調整更適合自己的計畫，每個人狀況都不同，沒有誰說什麼就一定是對其他人最好的
作者:
Audien (Audien168421)
2019-01-07 00:30:008、9種3-5組會不會太多
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2019-01-07 00:56:00有時候上一些講習課 超過5小時根本精神渙散四肢無力
作者:
q125412 (q125412)
2019-01-07 00:56:00訓練過度
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2019-01-07 01:46:0020組我就飽了 三小時？你是沒其他事幹嗎？
作者:
ange09 (玖)
2019-01-07 02:20:00這樣做到中後段根本都沒力氣了吧 是要練什麼
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-01-07 02:26:00
蠻厲害的 三到四小時
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-01-07 03:18:00
如果練兩個以上肌群 時間到時夠
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-01-07 07:43:00時間分一半在備餐應該會更好
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2019-01-07 07:44:00高強度不太相信能3小時以上 認真55去操一個小時就極限了
上自由重量的團課，1小時就像被大象輾過了，4小時是吃飽太閒嗎？
作者:
e102768 (優咪)
2019-01-07 08:28:00重訓一個半小時，頂多加有氧20分鐘，就極限了，有時還跑不了有氧
作者:
s941745 (123)
2019-01-07 08:34:00覺得羨慕有三四小時可以運動+1
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-01-07 08:34:00看起來不夠重 夠重一個小時半就累了吧
一小時到半小時 認真練最多就這樣打錯 一小時到一小時半
作者: love8333203 2019-01-07 09:56:00
壓力荷爾蒙表示：蘇胡啦！
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-01-07 10:30:00理想狀態不用排器材的話 40分鐘就想家了
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-01-07 11:34:00作者:
Leftree (KODTP)
2019-01-07 11:46:00強度不夠吧…有排漸進的課表逐漸提高強度或訓練量嗎？
有錢有閒 身體能適應 怎麼練根本沒差 越練只會讓能量系統更強 古代人打獵不也是一天運動n小時 他被淘汰了嗎？
作者:
boy1031 (澤澤)
2019-01-07 13:21:00以我個人經驗來看 團體的籃球 排球 跑步 羽球等等多人多時間的一般都很混 以專業術語來說就是組間休息時間過長 rm次數過多 遠不如我自己認真規劃的一小時 如果你能跟著認真的人跑一次他的課表或許才知道3-4個小時 實際認真的時間不過一半吧
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-01-07 15:21:00現在去萵苣大概都是重訓+跳有氧不洗澡的話最多兩小時出頭
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2019-01-07 17:23:00應該沒有一定吧，看你身體素質，運動員都是練整天的但他們訓練有規劃，並非每一次或每個階段都是高強度的
3-4小時真的蠻狂的，我通常去萵苣練完加最後泡SPA跟洗澡了不起2小時說
作者:
raki237 (Raki)
2019-01-07 21:51:00如果重訓+有氧全部操起來，外加伸展暖身洗澡換衣服，3小時應該是我目前的極限了，不過也從來沒有這麼幹過就是了....但我的原因只是不想梭哈這麼多下班時間在運動上，如果你夠閒，我覺得沒啥問題，只要你覺得這樣練起來有用有效就可以了吧？
作者:
Prano (喵喵叫的獅子)
2019-01-07 22:45:00我常常練撐過一小時後開始有精神，練到兩小時身體沒力了精神還是超好
作者:
jgyjg (APPLE)
2019-01-07 22:53:003、4小時會虛脫吧
因為剛動完手術2個月，目前不敢做太重，重量大概在20-30公斤左右，我運動時不會划手機，頂多換音樂才會拿手機按一下，然後我個人的習慣是循環式的做器材，也就是a器材做一組，休息30秒-1分鐘(喝水擦汗)換b器材這樣，真的滿討厭有些人坐在器材上休息跟划手機，佔著茅坑不拉屎，有一次我看引體向上器材沒人，要上去做時，跑出一位阿伯說我還沒做完誒= = 真是令人傻眼器材又不是你的，休息時就讓別人做呀~可能我重量沒有做很重，所以我覺得反倒是有氧比較累，畢竟我的目的不是要肌肉練的多大塊，這樣下來正常吃，一周體重可以降一公斤左右
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-01-07 23:33:00從走進去到走出來一個半小時以內 三四個小時太久了吧
大多人目的只是練壯 目標也就是所謂健美 的確1H就夠了