作者:
canomvp24 (scorpiholic)
2018-02-18 22:15:32前情提要
小弟女友因為有多囊導致體重暴增
看了中西醫後沒有明顯的改善
因此聽了身邊朋友的建議開始陪她健身
當時朋友說服我的點是因為教練課超級便宜
加上教練真的非常壯版上也有少數幾篇推薦文（我一直以來都相信會教的一定本身也練的不差）
雖然環境不好（器材老舊沒有淋浴間）加上離家很遠騎車30-40分
但我相信這些我們都能剋服
所以就直接去簽約了一年了+買20堂教練課
在版上潛水了一段時間我也有爬文
但去了一個月我發現了幾個疑問
想知道是我的問題還是教練的問題
1.關於有氧這件事情 我爬文發現大家幾乎不有氧 就算有氧也是另外挑幾天做或者練完再有氧
可是教練每次都叫我們先熱身 滑步機15分鐘熱身 重訓完再有氧
我比較好奇的是重訊前有氧15分鐘真的有意義嗎？
2.他給我們的菜單是胸肩背腿手
因為我們一個禮拜練三天
假設一三五就是
一：胸背
三：肩手
五：腿
這樣循環
我比較好奇的是組數
他跟我們說的胸練法是一次練兩個動作
1.蝴蝶一組12下 一次10組每組休息30秒
這邊我沒什麼問題也在能力範圍內
2.臥推無槓片 推200下中間不能停
每次做到100下就快死了
不然就是引體向上 可是我拉不起來還是直接叫我硬ㄍㄧㄥ
這種完全超出我自認的極限外的練法
我這邊疑問的點是 例如胸推我以為他會叫我一次20下10組 可是他給我一次200下不休息叫我有毅力點
請問以各位新手期來講是我太草莓還是這練法不ok?
3.全程陪同？
請問各位教練有全程陪同嗎？
因為我胸推100下以後 看一下她 他回去椅子上滑手機
然後當我不行了用求助的眼神看他
他就說你動作跑掉了要注意
內心實在是超級無言啊我就力竭你又叫我舉 我當然只能用全身力撐起
請問各位一開始也是這樣突破極限進步的嗎= =
4.男女生動作一樣？
我以為他會針對我跟我女友排不一樣的課程
可是都是一模一樣的只是重量比較低
我女友問我為什麼她朋友教練課在上trx 槓鈴有氧
他卻在這練肩膀胸推
5.飲食控制
我女友的朋友說她教練會跟他討論飲食教她TDEE
這點我是沒什麼意見畢竟教練費這麼便宜我也沒有奢求他會跟我討論飲食xd
只是想知道未來找教練需要納入這點當需求嗎？
以上請各位解惑
如果是我的問題也請鞭大力點讓我理解
謝謝！
作者: a22155721 (三重劉德華) 2018-02-18 22:18:00
簡單說 換教練吧你的教練真是不忍直視
非常狀 這邊有人幫推薦 練法一看就old school難道是ob'_'ov
作者:
aa789 (aa789)
2018-02-18 23:10:00女生怎麼不能練胸背腿？不就是要重訓嗎
雖然這練法非主流，但想借串問，200下的超級肌耐力練法是否在某個面向上有用處？就我理解就是迅速累積代謝壓力，但新手這樣練+教練態度，真的可以換了QQ
叫新手直接推兩百下 真的是沒聽過啊如果真的是超級便宜 只能說便宜沒好貨阿
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2018-02-19 00:06:00便宜的最貴 趁還沒有出事 趕快逃吧 光是在上課途中離開學生這點就很誇張
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-02-19 00:33:00連續推200下很有事啊......
作者:
Minato (波風水門)
2018-02-19 00:36:00想到當初跟朋友打賭連做一百下腿推
作者: qiod30 (qiod30) 2018-02-19 01:11:00
樓上然後呢？
作者:
Shan79 (胖胖)
2018-02-19 01:27:00光沒有全程在旁緊盯就可以刷掉了
作者:
D85 (D-85)
2018-02-19 01:55:001 練前有氧熱身看個人我是暖身方式慢走2-3分鐘（視膝蓋腳踝有沒有暖開）再慢跑1分鐘有時會接快跑1分鐘（讓體溫升高）再開始滾筒放鬆肌肉接伸展暖開當天訓練關節與肌肉
作者:
PSYmt (等弦)
2018-02-19 01:59:00連續兩百下到底...
作者:
D85 (D-85)
2018-02-19 02:02:00第2點如果是一周三天你胸背一天有點吃力 肩手一天又有點輕鬆可以胸跟肩膀的前跟側三角加三頭 背跟肩的後三角加二頭一組100下在進階肌力訓練解剖聖經書中有這種訓練法是為了神經再教育 200下就不得而知了
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-02-19 04:25:00啥鬼教練==
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-02-19 08:42:00黃阿文反對初學者不看書網站亂找教練
2、3我覺得不行13345都可以試著溝通。溝通磨合不來就換教練。
重訓前有氧這部分，姊夫影片談過，在入門書籍四周練出一身肌也有，兩者都是建議重訓後才做心肺訓練
作者: titch (胖子貓) 2018-02-19 13:24:00
剛開始健身完全沒經驗，請的教練也是從頭盯到時間結束，除了我去廁所或休息時間。至於菜單是說我太菜，就先練習上節課教的，下次上課在調整。
作者: navybluer (~"~) 2018-02-19 13:49:00
訓練前有氧的時間也不長 就熱一下身體 這還好. 上課期間沒盯著看動作 跑去滑手機 這問題很大
作者:
examcia (Jason)
2018-02-19 13:54:00版上說換教練的有沒有看到原po因為他便宜才跟他買，我覺得價錢低這個教練可能覺得他肯幫你上就不錯了
好男友推 我重訓前教練會叫我跑15分鐘 不過那不算入上課時間XD 滑手機跟連續200下真的頗糟
作者:
GimO (Gimo)
2018-02-19 17:13:00先看書跟網站吧 我覺得教練根本沒什麼必要，除非你是要進階，不然初學資料那麼多，從器材開始，沒風險。
作者: snowycross (日光。想幸福) 2018-02-19 17:42:00
我重訓前也會先有氧熱身耶
作者:
D85 (D-85)
2018-02-19 17:45:00看到信了 只能說這價位有被抽成實拿有點慘另外再找醫生想辦法讓病情好轉 解決主因吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-02-19 22:34:00四周我有，編輯很差。買黃阿文的比較好，健身錢不差書錢，要轉手也很好賣
作者:
NancyFox (小南希狐狸)
2018-02-20 00:21:00我想我跟原po在同一家，嗯...，之前版上有人推薦KAT, 好像可以買單堂的，有點想去了目前還在爬文中，如果有版友有推薦的教練也請不吝嗇的推薦我，謝謝！
我的教練全程都跟在身旁；我都從家裡走15分鐘去健身房，所以到了後滑步機熱身5分鐘而已。
作者:
csfp (é )
2018-02-21 10:49:00怎麼跟我當年去過的好像 是在中和一帶嗎?
作者: koncoThunder 2018-02-21 17:48:00
新手就推200下沒肌溶解也是蠻厲害的…小弟的學長之前上課深蹲空槓100多下隔天就橫紋肌溶解送急診了說
作者: ColinChu (Colin) 2018-02-22 09:13:00
你叫教練推250下啦 身為教練多個50下不為過吧
叫你硬做兩百下 還挺智障的 受傷也是你自己擔喔....重訓前稍微跑個15分鐘熱身其實OK 也可以做個輕重量熱身