大家好，
我年過30，剛接觸重訓的新手
目前有請教練學習深蹲硬舉等較難的動作
最近再做深蹲，約一半體重左右
在蹲到最底再往上起來時，重心都會偏向前
導致後腳跟有浮起來的現象，進而膝蓋有感受到較強烈的壓力
教練是說我控制還不夠好
然後腳的活動度也有點不夠，但還在接受範圍
我想請問 這種情況買深蹲鞋可以大幅改善這個問題嗎？
如果可以的話
是不是要買到較高階款，類似adidas adipower
後腳才墊的夠高
又或者我是否先在深蹲時，後腳跟先墊個槓片，試試看？
謝謝

赤腳蹲還滿舒服的

三個月100天 有練超過50天就買 新手階段買好裝備的好處是逼自己一定要繼續練下去 不然買舉重鞋用途就很限定

赤腳蹲有試過，還是會有前傾跟浮的問題

預算夠 當然是買呀 會好蹲不少

那大概有買到那種等級？以nike為例的話謝謝

方便提供體重一半的重量嗎？

赤腳蹲也會的話，應該就不是買鞋子能解決的問題@@

我以為重訓鞋墊高後腳跟會比赤腳的情況更好

腳根墊槓片的效果類似穿舉重鞋 你可先試試看有沒效

會改善，可是這個重量是你還不會控制

買nano

你要先學會暖開肌肉，應該會有改善

預算不是問題就買，都買

Nano後跟高度夠嗎？所以有可能是我暖身的問題

nano腳跟沒有墊吧

nano是crossfit平底硬底鞋，基本適合各種運動。舉重鞋是專門提升鞋根高度來作蹲舉運動的，因為有鞋根高度，所以也能幫助活動度不足的人作蹲舉

赤腳蹲也會誰說不是鞋子能解決的，會掂腳就是下蹲到一個角度被活動度受限，身體做出的反應。把腳後根墊高，在下蹲時，可以改善腳踝活動度不足的困擾，鞋子墊高做一個很像預掂的動作，不過還是要拉拉筋，蹲起來比較舒服。

建議先嘗試一些改善活動度的動作，再視情況看你要買深蹲鞋或改用其他動作練腿墊槓片也是很好的初階方式赤腳只是作一個平底硬底的作用而已，對於活動度不足沒太多幫助

感謝各位的建議

對了，即使有了重訓鞋之後，也只能對你在“腳踝活動度不足”的問題上幫助，並不會有了鞋子後就萬事ok，之後訓練包括核心肌群穩定，呼吸方式，是否有膝蓋外翻，等等各種細節還是要多注意喔！

了解 謝謝你

重點不在你穿什麼鞋吧 別本末倒置了

你有青蛙肢嗎？

應該是沒，教練沒有提到我有

既然有請教練，難道動作調整不是他的工作嗎…

這教練可以 了吧

有提出是腳踝活動度不夠，但如果控制度好的話，應該不會浮起來，我自己覺得是我練習還不夠，掌握度還不行

把鞋子脫掉呀～

活動度不夠就先不要蹲那麼深, 先做箱上蹲

先試試平底鞋

你腳踝活動度不夠，舉重鞋可以讓你蹲的更好更標準另外如果教練沒有教你怎麼改善活動度的話可以考慮換一個了

如果本身腳踝天生活動度不夠，教練還是有方法可以改善嗎？

墊槓片

墊槓片，改善的話..有，但還是墊槓片或穿鞋快一點。

我之前腳跟也踩不穩，換nano之後改善超級多不過跟我之前穿氣墊跑步鞋重訓也有很大的關係